ich nehm nicht mehr zu!

wenn oli jetzt sagen würde ich kann machen was ich will es geht nichts mehr, dann wären steroide vielleicht das letzte mittel weiter aufzubauen. doch so weit ist er noch lange nicht und wenn er zu wenig isst bringen ihn steroide auch nicht weiter bzw nicht sonderlich.

"einfach" mehr essen, und wenn er das tut wird er auch wieder zunehmen!
jetzt ist nur die frage wie am besten, und wie gesagt shakes wären da sicher das beste die sind schnell unten, muss man sich halt reinwürgen. aber so ist das eben!

edit: ich selber bin auch bald bei 4000 kalorien die würg ich mir halt rein koste es was es wolle :lol:

Zitat:

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doch hast du aber indirekt ich weiß jetzt nicht mehr die textzeilen genau

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Dann schau doch nach ^^

Zitat:

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Creatin lagert doch wasser in die muskeln oder hab ich mcih da verlesen ich denke schon das das ein eingriff in den hormonhaushalt oder zumindest in die muskelstruktur ist??

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Mit Hormonen hat Kreatin nichts zu tun, es dient dem Körper zur Erneuerung des Energieträgers ATP und wird über die normale Nahrung aufgenommen.
Eine zusätzliche Supplementation verstärkt diesen natürlichen Vorgang minimal.

Zur Info: Der Stoff ATP (Adenosintriphosphat) wird beim Stoffwechsel in den Zellen (genauer gesagt in den Mitochondrien) gewonnen und dient rein als chemischer Energieträger, und da Kreatin so und so im Körper vorhanden ist, bewirkt eine zusätzliche Zunahme von Kreatin einfach das man mehr Kraft hat, wenn man sich aber nich ordentlich ernährt und nich ordentlich trainiert bringt einem Kreatin auch nix :P.


mfg speedy

Also so ne Diskusion über Stoff wollt ich jetzt net auslösen!

Nährstoffverteilung: 450gr carbs, 250gr Eiweiß, 70gr Fett
Hauptnahrungsmittel: Vollkornnudeln/-Brot/-Toast, Harzer, Hüttenkäse, Milch uach 3,5%, Putenbrust

fett ist ok, aber ew würde ich etwas senken und durhc kh ersetzten sind immerhin fast 4g je 1Kg körpergewicht. 2g je 1Kg KG dürften reichen 3g sind auch ok.

Also an der Lebensmittelauswahl stimmt alles soweit, ich würde aber noch Haferflocken mit rein nehmen. Bei mir gehen viel mehr Haferflocken rein als Brot und Haferflocken haben auf das gleiche Gewicht mehr Kohlenhydrate. So könntest du noch mehr Kcal reinbekommen.
Ich persönlich würde bei dem Eiweiß auf 220g (3g pro Kilo) runtergehen und das Fett auf 100g erhöhen (ungesätt. Fettsäuren natürlich). Die restlichen Kcal durch Kohlenhydrate. ;)

haferflocken kann ich absolut nicht mehr sehen, mit kommts kotzen wenn ich sie bloß rich^^

Zitat:

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Zitat von Oli_kf

haferflocken kann ich absolut nicht mehr sehen, mit kommts kotzen wenn ich sie bloß rich^^

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also ich mach mir immer zwei shakes zum frühstück ausd haferflocken, MK-protein, etwas öl und wasser, davor noch nen whey shake das geht schnell runtr schmeckt zwar zum ****** aber kann man sogar noch im bett trinken und weiter pennen so mach ichs immer (arbeite spätschicht). alternativ reis hab auch schon gehört das sich das manche mixen und als shake trinken mit milch, denk aber ist ähnlich eklig.

shakes an sich find ich mittlerweile eh am besten da ich keine lust habe mir zeit zum essen zu nehmen bzw nicht extra ausm bett will am morgen :lol:. veersuchs halt mal oder zwing dir einfach mehr rein, vollkornbrot stopft halt ewig und ist oft trocken, sowas bekomm ich nur sehr schwer runter und dauert ewig.

Sehe ich genauso wie Kollege Massefreak. Hast du schonmal Instant-Haferflocken probiert (nicht zu verwechseln mit Schmelzflocken)? Sind so Haferflocken in ner Pulverform-Art die sich vollständig in Flüssigkeit auflösen. Der Shake geht dann noch einfacher runter.

Schmelzflocken sind das selbe wie die Instatflocken! Instant sind bloß teurer!

Also ich weiß nicht was Ihr gegen Haferflocken habt, schön in Milch eingeweicht schmecken die gar nicht übel, ich lasse das immer so ca. 20 min ziehen ehe ich es esse, mir schmeckts. ;)

Schmelzflocken sind nicht das selbe wie Instantflocken! Schmelzflocken werden zu Püree wenn sie erwärmt werden bzw. warme Milch dazu gegeben wird. Schmelzflocken getrunken (also nicht erwärmt) verursachen bei mir auch Magenbeschwerden, Instantflocken nicht.