Dextrose ja/nein?

Ja das stimmt, davon gehe ich aus. Weil 50g Dextrose haben schon was an kcl ;-)
Ich bin in der Ernährung jetzt schon auf Vollkornprodukte umgestiegen, achte darauf viele Sachen mit hohem Eiweißgehalt zu essen, trinke keine Cola mehr, esse keine Süßigkeiten und so.

Gehe 3 mal die Woche mit Ganzkörperplan trainieren und gehe meistens davor (wenn ich danach nicht zum Spinning gehe), aufs Rad/Stepper - Fatburner.

Wie kann ich denn sicher sein, dass ich weniger zu mir nehme als Verbrauche, ohne Mangelerscheinungen oder Leistungsverlust zu verspüren?
In letzter Zeit fühle ich mich tagsüber recht müde, beim Trainings gehts dann wieder. Und gut schlafen tu ich auch nicht mehr bestens...

Irgendwelche Tipps?

Mein Hauptproblem ist mein Bauch. Den will ich möglichst flach halten. Alles andere kann ruhig bleiben oder zunehmen (Stichwort Kraftttraining), aber der Bauch nervt mich echt. Der soll flach bleiben. Sixpack brauch ich auch nich!

Zitat:

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Wie kann ich denn sicher sein, dass ich weniger zu mir nehme als Verbrauche

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Erstell dir einen Ernährungsplan. Rechne deinen Gesamtumsatz aus und erstell den EP so, dass er dir zum abnehmen bzw. zunehmen hilft, je nachdem was du möchtest.

Zitat:

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Heisst es nicht auch, das die Dextrose, bzw. der PWO nicht in die Kalorienbilianz mit einfließt?

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Zitat:

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Kalorien sind Kalorien, auch wenn sie aus einem PWO stammen. Warum sollte man die also nicht berücksichtigen? http://www.muskelbody.info/forum/../.../icon_wink.gif

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Ok habe ich wohl noch falsch im hinterkopf gehabt, danke

Zitat:

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Kalorien sind Kalorien, auch wenn sie aus einem PWO stammen. Warum sollte man die also nicht berücksichtigen?

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ja das stimmt, doch ob man sie einrechnet oder nicht kommt ja auf gleiche raus. hauptsache man nimmt ab und an trainingstagen braucht man eh mehr kalorien und die dann eben in form vom PWO.

also ich persöhnlich rechne den auch nicht mit, schau nur wieviel ich zu- oder abnehme, den auf das kommt es ja an. der rest ist nur theorie, braucht kein mensch. :angel:

rechne sie auch nicht mit ein :)