:D also ich bin leider bisher nicht schlauer geworden -.-
hier mein TP :
TE 1:
3x 8-10 KH- Schrägbankdrucken
3x 8 KH- Flachbankdrücken
2x 12 Fliegende
3x 12 Konzentrationscurls
2x 12 Hammercurls
2x 12 Shrugs
3x 12 Wadenheben stehend
3x 12 Wadenheben sitzend (ausprobieren ob es Probleme mit der Zyste gibt)
TE 2:
3x 8-10 Klimmzüge (mit Hilfe)
4x 8 Rudern vorgebeugt
2x 12 Hyperextentions
3x 8 Schulterdrücken
3x 12 Seitheben
3x 12 Dips mit aufrechtem Oberkörper
3x 12 Trizepsdrücken am Tau
2x 12 Beinheben
3x 12 Crunches
mfg therome
