Trainingslog von dom86

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Zitat von dom86

wart ma ab bis rücken dran is.. da bin ich nach der 3. übung noch nichma vom lat-turm wech ^^

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Darauf bin ich sowieso gespannt. ^^

Das Beintraining wird interessant. Wahrscheinlich 60 Sätze oder so. :mrgreen:

ob das jetzt das optimum für den aufbau ist, kann ich nich sagen. darum gehts mir aber eigentlich auch gar nich so. wenn ich ausm studio gehe fühl ich mich einfach geil ^^ ich hab auch schon weniger gemacht, aber da fühl ich mich sogut wie gar nich verausgabt.

11.05.08 Rücken/Bizeps

Zitat:

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Rücken

Klimmzüge

4 sätze à 15 wdh

Latziehen weit zur Brust
15-20 x 55 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 85 kg <- davon 3 sätze

Nackenziehen weit
10 x 90 kg <- davon 4 sätze

Latziehen mit etwas breiteren Parallelgriff
10 x 90kg <- davon 4 sätze

sitzendes Rudern
12 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg <- davon 3 sätze

vorgebeugtes Rudern mit LH
12 x 55 kg
10 x 75 kg <- davon 3 sätze

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Bizeps

SZ curls

15 x 40 kg
12 x 55 kg <- davon 3 sätze

Kh curls sitzend (gewicht pro kh)

16 x 22 kg <- davon 3 sätze

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Crunches + dragon flags

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Zitat:

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Zitat von robert234

Ich habe vorher noch nie von jemandem gehört, der 30 Sätze Brust macht. Zumal Du dann noch 2x wöchentlich turnen gehst, wo die Brust ja auch gefordert wird. Immens.

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Hab damals als ich nur Brust oder auch Brust/Trizeps trainierte ebenfalls so hohes Volumen im Plan gehabt. Hab mich danach auch immer geil gefühlt so wie dom :lach:
Ich denke man muss schon der Typ für so hochvolumiges Training sein.

Macht echt Spaß Deinen Plan durch zu lesen wenn man das Ergebnis (dein Körper) schon gesehen hat :TOP:

lg

Zitat:

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Zitat von SiouX

Hab damals als ich nur Brust oder auch Brust/Trizeps trainierte ebenfalls so hohes Volumen im Plan gehabt. Hab mich danach auch immer geil gefühlt so wie dom

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Okay, geil gefühlt ist das eine. Ging es damit besser voran als mit "normalem" Volumen?

@Domi: Ich habe vorhin versucht 30 Sätze Wadentrain hinzubekommen, um so ein hohes Volumen überhaupt mal anzutesten. Das ist mir bei gewohnter Intensität aber nicht gelungen, nach 14 Sätzen ging nix mehr. :cry:

du bist doch krank :D

Zitat:

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Zitat von dom86

du bist doch krank :D

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Stimmt, das hat der Gutachter auch gesagt. :-)

Zitat:

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Zitat von robert234

@Domi: Ich habe vorhin versucht 30 Sätze Wadentrain hinzubekommen, um so ein hohes Volumen überhaupt mal anzutesten. Das ist mir bei gewohnter Intensität aber nicht gelungen, nach 14 Sätzen ging nix mehr. :cry:

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kannst die brust auch nicht mit den waden vergleichen.. :D

finde ich zumindest, da würde bei mir auch nicht so viel gehen ;)

Zitat:

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Zitat von robert234

Okay, geil gefühlt ist das eine. Ging es damit besser voran als mit "normalem" Volumen?

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Naja das schwer zu sagen, würde es aber bejahen. Der Pump wahr viel besser, konnte dadurch auch den Zielmuskel besser treffen und ich war am Ende gut ausgepowert. Aber ich bin eh jemand der mit wenig Volumen nicht so klar kommt :lach:

Wuste nicht was Dragon Flags sind...:icon_study: http://www.youtube.com/watch?v=MfVXHZ2x2ec
:krank::grin:
Was ich mich noch frage, wie kann man so viele Sätze machen und die Kraft bleibt dabei offensichtlich fast konztand HOCH... lange pausen machst du aber zwischen den Sätzen nicht, oder? Gib da nen Trick:gruebel:

Dragon Flags sind 1a, bin durch deinen Log auf die Übung gekommen und werd die auch weiterhin machen! Ddanke! Hast noch so In tressante Sachen auf Lager? :D

Zitat:

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Zitat von dom86

SO! :D nun werd ich hier auch mal anfangen mein trainingsablauf zu dokumentieren.
ich trainier mit nem 4er split der momentan so aussieht:

TE1: Brust/Triceps
TE2: Rücken/Bieceps
TE3: Schultern
TE4: Beine

zusätzlich zu jedem training kommt zum ende eine serie stehendes wadenheben und ne serie crunches+beinheben.

ich fang mal mit heute an

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Hi dom86

Kannst du mal Bilder im ganzen einfügen sprich mit Beine!
Gruß
ZR