Sauber Poffel, da ist gut was am kommen!!
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Sauber Poffel, da ist gut was am kommen!!
muss schon sagen, hast genauso geiles beinhaar wie ich :mrgreen:
Zitat:
muss schon sagen, hast genauso geiles beinhaar wie ich
:mrgreen:Zitat:
EURE STIMME GEGEN PELZIES!
Wenn der Oberkörper da mal mitwachsen würde :schimpf:Zitat:
Sauber Poffel, da ist gut was am kommen!!
Unwichtiger Beitrag :mrgreen:
So, Schultern und Arme:
:brech:Zitat:
Schulterdrücken mit KH:
15x 10kg
12x 15kg
12x 20kg
10x 22,5kg
Seitheben:
PITT-X Satz - 16x 10kg
Vorgebeugtes Seitheben:
12x 5kg
10x 5kg
8x 7,5kg
French-Press:
15x 12,5
12x 17,5
12x 22,5kg
Trizepsdrücken am Kabelzug:
12x 40kg
10x 45kg
7x 50kg
Trizepsdrücken mit KH im liegen:
10x 5kg
8x 7,5kg
Einarmige Scott-Curls:
12x 7,5kg
12x 10kg
9x 10kg
7x 10kg
Hammercurls:
12x 7,5kg
12x 7,5kg
9x 10kg
Zwar mit den Schultern geschwächelt, aber ansonsten relativ gutes Training ^^
hmm als der spruch mit den pelzies ist bezogen auf kopfhaar ... zumindest in meiner sig!
Ich verallgemeiner ihn gerne, ein echter Pelz muss ja auch am ganzen Körper sein :DZitat:
hmm als der spruch mit den pelzies ist bezogen auf kopfhaar ... zumindest in meiner sig!
Mein heutiges Training (Brust/Waden):
Zitat:
KH-Bankdrücken:
15x 10kg
12x 17,5kg
12x 20kg
9x 22,5kg
10x 17,5kg
Dips:
3x 12 mit Körpergewicht
Cable Cross:
12x 20kg
10x 20kg
8x 25kg
Donkeys:
15x 40kg
15x 70kg
15x 90kg
13x 110kg
10x 120kg
Wadenheben stehend:
4x 15x 15kg KH (Ja, mit dem Gleichgewicht haperts noch ein bisschen :D )
Mach doch einbeiniges Wadenheben, dann hast Du in einer Hand ne KH, und die andere Hand frei zum Festhalten.Zitat:
Ja, mit dem Gleichgewicht haperts noch ein bisschen
Die einfachste und wohl beste Lösung für das Problem wäre mMn. einen Dipgürtel zu benutzen .Zitat:
Zitat von robert234
Einbeinig finde ich super, zumal man dort sichern kann, daß nicht eine Seite der anderen (schwächeren) die Arbeit abnimmt.
kann man auch besser die kraftwerte der einzelnen beine überprüfen ...
Gute Idee, das probier ich demnächst mal!
Von gestern das Rückentrain:
Zitat:
Latziehen zur Brust:
15x 30kg
15x 45kg
12x 50kg
9x 55kg
KH-Rudern:
12x 15kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 20kg
Rudern am Block:
12x 40kg
12x 45kg
10x 45kg
8x 50kg
12x 40kg
KH-Shruggs:
15x 15kg
15x 15kg
15x 17,5kg
14x 17,5kg (Die sch**ß letzte Wdh... :motz:)
Crunches:
3x 15 mit 2kg Hantel
Und heute Beine :brech:
Zitat:
Beinpresse aufwärts:
15x 40kg
15x 70kg
14x 110kg
12x 140kg
10x 155kg
Aufallschritte:
2x 34x 10kg
20x 15kg
Beincurls:
15x 30kg
15x 35kg
Und dann haben die Ar***geigen doch tatsächlich Ende gemacht wegen Feiertag :schimpf: :motz: