Trainingslog von creepingdeath

Nachtrag der gestrigen TE (muss mir mal angewöhnen, hier immer zeitig einzutragen^^):

Code:

Trainingsdauer: <60 min :( Oberschenkel Kniebeugen mit Langhantel: 9-10x 75kg 7-8x 75kg 7-8x 70kg 8-9x 65kg - - Ausfallschritte: - - Beinbeuger 11x 30kg 9x 30kg ~10x 25kg ------------------------------------------ Nacken Shrugs mit Kurzhanteln: >8x 25kg pro Seite 8x 25kg pro Seite 10x 22,5kg pro Seite 8x 25kg Pro Seite ------------------------------------------ Bauch: Crunches 4 Sätze bis zum MV

Anmerkungen:
Oh man... Die Kniebeugen haben erst richtig geil reingehauen, aber dann hat mein Kreislauf schlappgemacht. Haben zur Zeit hier richtig eklig schwüles, heißes Wetter, dann noch Beintraining... Nach dem 4. Satz musste ich fast kotzen und erstmal Pause machen. 10 Minuten später konnte ich wenigstens wieder Shrugs und mit viel Problemen Bauch machen, hab mich dann aber nicht mehr an mehr als Beinbeuger gewagt. Schade... dabei fings gut an, konnte mich super beim Beugen steigern. :|

Nicht dass der Eindruck entsteht, ich läge auf der faulen Haut... hier der TE-Nachtrag von Freitag!

Code:

Trainingsdauer: ~90 min Rücken / hintere Deltas Klimmzüge (bis MV) im Supersatz mit Klimmzugmaschine*: 5x -45kg* ~7x -40kg* 5-6x -55kg* ~6x -60kg* LH-Rudern: 6x 55kg 9x 50kg 9x 45kg 8x 45kg 9x 40kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 7-8x 80kg 6x 80kg 6x 75kg Reverse Flys: 12-13x 5kg pro Seite 11x 2,5kg pro Seite 10x 2,5kg pro Seite ------------------------------------------ Trizeps French Press einarmig mit Kurzhantel: 11-12x 7,5kg 11x 7,5kg 16x 5kg 17x 5kg Trizepsdrücken am Kabel: 8-9x 30kg ~11x 25kg 12x 20kg MV 15kg* MV 10kg* MV 5kg* 9-10x 20kg MV 15kg* MV 10kg* MV 5kg* *: Reduktionssatz

Anmerkungen:
War ein geiles Training!
Klimmzüge waren zwar gewohnt schwach und LH-Rudern muss ich noch den bestmöglichen Winkel suchen, aber Kreuzheben mit gestreckten Beinen hat einfach alles rausgehauen! Hab die Technik auch nochmal von einem Trainer kontrollieren lassen: Kadenz gut, Rücken gerade und keine Krümmungen, Arsch ist gut hinten. Hat einfach super reingehauen... bei den jeweils letzten Wiederholungen des 2. und 3. Satzes konnt ich die Hantel grad noch so ablegen - absolutes Muskelversagen, und langsam scheint auch der Kreuzgriff nicht mehr auszureichen für die Unterarme, konnte links die Hantel fast nicht mehr greifen. Der Muskelkater am nächsten Tag im Beinbizeps und im Rücken war auch geil! :)
Überraschend gut lief auch das Trizeps-Training, hatte guten Pump und ein gutes Gefühl.
So kanns weitergehen! ;)

Zitat:

So kanns weitergehen!

Finde ich auch, na dann mach mal. :)

Zitat:

Zitat von robert234

Finde ich auch, na dann mach mal. :)

Keine Angst, das werd ich (mit deiner Hilfe :-D) ! :)

Hier die gestrige TE:

Code:

Dauer: ~65 min Schultern Schulterdrücken mit Kurzhanteln: ~9x 20kg pro Seite 7x 20kg ~7x 17,5kg Alternierendes KH-Seitheben stehend: ~6x 10kg 15x 7,5kg 14x 7,5kg Einarmiges KH-Seitheben sitzend mit einer Seite gegen die 45° geneigte Lehne einer Schrägbank gelehnt: 11x 7,5kg 10x 7,5kg 12x 5kg ------------------------------------------ Waden Wadenheben stehend: 15x 120kg 16x 120kg 14x 105kg 12-13x 105kg Wadenheben sitzend: 10x 90kg 12-13x 85kg 12x 80kg 14-15x 70kg ------------------------------------------ Bauch: Crunches 4 Sätze bis zum MV

Anmerkungen:
Schultertraining war gut, hab noch ein wenig an den Kadenzen experimentiert, um die Intensität hochzuschrauben. Die Kraft kommt hoffentlich noch. ;)
Das Wadentraining hat wie gewohnt sehr gut reingehauen, das nächste Mal werd ich beim sitzendes Wadenheben wohl auf eine 2/2/4-Kadenz umstellen, haut noch mehr rein - muss dann aber mit dem Gewicht runtergehen. Aber egal, darum gehts ja nicht. ;) MK in den Waden ist heute auch gut. 8-)

Ach ja, meinst du, ich könnte noch eine weitere Übung für den Bauch dranhängen, robert? Fühl mich da noch nicht so 100% ausgelastet (und ich mach die Sätze auch wirklich schön bis zum absoluten MV). :pfeifer:

Wenn Du magst, kannst Du beim Bauch aufstocken, klar.

Okay, geht klar! :)

Hier mal wieder ein Nachtrag (gestrige TE) ^^:

TE von gestern:

Code:

Trainingsdauer: <90 min Brust Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: ~9x 27,5kg pro Seite ~8x 27,5kg " ~8x 25,5kg " Dips bzw. Dipmaschine(*) ~4x - 35kg* ~8x -45kg* ~10x -50kg* ~11x -60kg* Cablecross flach 12x 15kg pro Seite 10x 12kg pro Seite 11x 9kg pro Seite 15x 6kg pro Seite ------------------------------------------ Bizeps KH-Curls 10x 12,5kg pro Seite ~10x 12,5kg pro Seite 12x 10kg pro Seite MV 7,5kg pro Seite* MV 5kg pro Seite* MV 2,5kg pro Seite* 12x 10kg pro Seite MV 7,5kg pro Seite* MV 5kg pro Seite* MV 2,5kg pro Seite* *: Reduktionssatz Hammer-Curls 10x 12,5kg pro Seite ~12x 10kg pro Seite MV 7,5kg pro Seite* MV 5kg pro Seite* MV 2,5kg pro Seite* 10x 10kg pro Seite MV 7,5kg pro Seite* MV 5kg pro Seite* MV 2,5kg pro Seite* *: Reduktionssatz ------------------------------------------ Waden: Wadenheben sitzend 18x 90kg 17x 90kg 11x 90kg 15x 85kg

Anmerkungen:
War ein recht gutes, intensives Training. Beim SBD mit KH hab ich die Ausführung ein wenig intensiver gemacht, d.h. ich hab dafür gesorgt, dass der Trainingspartner bis zum MV (und der letzten, forced Rep) die Griffel von den Hanteln lässt. ;) (ja, ich weiß, Reps bei denen der Trainingspartner auch nur gaaanz leicht an den Hanteln hat, zählen nicht...)

Bei den Dips hab ich diesmal die freien ganz weggelassen, hab mich an den Konstruktionsholmen hochgestemmt, und sofort gemerkt: da geht nichts. :(

Cablecross flach waren okay.

Diesmal war das Bizepstraining nicht so gut wie bei der letzten TE, hat irgendwie ein wenig die Kraft und der Pump gefehlt.

Donkey-Wadenheben war besetzt, daher hab ich mit WH sitzend angefangen, musste dann aber aus Zeitgründen das DWH ganz weglassen. :icon_silent:

So, hab eben die Bein-TE hinter mir...

Code:

Trainingsdauer: <90 min Oberschenkel Kniebeugen mit Langhantel: √ 75kg √ 75kg √ 70kg √ 65kg √ 60kg Ausfallschritte: √ 30kg √ 30kg √ 30kg √ 30kg Beinbeuger ~12x 30kg 11x 25kg 11x 22,5kg ------------------------------------------ Nacken Shrugs mit Kurzhanteln: √ 27,5kg pro Seite √ 27,5kg pro Seite √ 25kg pro Seite √ 22kg Pro Seite ------------------------------------------

Anmerkungen:
Waren heute keine guten Vorzeichen, hab mich bei der Uhrzeit verschätzt, und deswegen in schlechtem Abstand zum Training gegessen... Aueßrdem hab ich mir scheinbar was im unteren Rücken gezerrt, schlecht gelegen beim Schlafen oder so, war vom Gefühl er wie als ob ich gestern Kreuzheben gemacht hätte. Naja, dementsprechend fühlte ich mich nicht besonders wohl beim Beugen, kraftmäßig wars auch nur in Ordnung. Aber da musste ich durch, immerhin hab ich trotz Übelkeit durchgehalten! ;-)

Bei den Ausfallschritten wird die Technik auch immer besser... zieht vorallem übelst im Arsch ... ^^

Shrugs waren sehr gut! Bauch musste aus Zeitgründen jedoch passen... Dafür wird das nächste Mal Bauch mit doppelt sovielen Sätzen bearbeitet.

Nicht dass der Eindruck entsteht, ich läge auf der faulen Haut... hier der TE-Nachtrag von Freitag!

Code:

Trainingsdauer: ~90 min Rücken / hintere Deltas Klimmzüge (bis MV) im Supersatz mit Klimmzugmaschine*: 5x -40kg* ~6x -45kg* 6-7x -50kg* ~7x -55kg* LH-Rudern: 6x 55kg 9x 55kg 9x 50kg 8x 45kg 9x 45kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 7x 85kg 5x 85kg 6x 80kg Reverse Flys: √ 5kg pro Seite √ 5kg pro Seite √ 2,5kg pro Seite ------------------------------------------ Trizeps French Press einarmig mit Kurzhantel: √ 7,5kg √ 7,5kg √ 5kg √ 5kg Trizepsdrücken am Kabel: √ 25kg √ 25kg √ 20kg MV 15kg* MV 10kg* MV 5kg* √ 20kg MV 16,25kg* MV 11,25kg* MV 6,25kg* *: Reduktionssatz

Anmerkungen:
Gutes Training!
Klimmzüge waren zwar - wie immer ;) - nicht so prall, aber wird, glaub ich, besser.

LH-Rudern war okay!

Kreuzheben mit gestreckten Beinen war wieder mal der Hammer! :action: Steigerung war drin und hat verdammt geil reingehauen! Aber ich denk, bei etwas mehr Gewicht, krieg ich Probleme mit den Unterarmen. Bei der letzten Rep im letzten Satz hat mich die fehlende Griffkraft (die linke Hand ging schon auf) dazu gezwungen, die Langhantel auf dem Boden abzusetzen.

Reverse Flys waren in Ordnung.

Kraftmäßig war das Trizeps-Training diesmal eine Enttäuschung, war in der Hinsicht schlechter als letztes Mal, dafür hab ich den Trizeps brutalst gespürt! :)

Trizepsdrücken am Kabel war gut, nur hab ich die Schultern am Ende auch ein wenig gespürt.

Soo, grad wiedergekommen, hier die heutige TE:

Code:

Dauer: ~65 min Schultern Schulterdrücken mit Kurzhanteln: ~9x 20kg pro Seite ~10x 17,5kg ~8x 17,5kg Alternierendes KH-Seitheben stehend: ~9x 10kg √ 7,5kg √ 7,5kg Einarmiges KH-Seitheben sitzend mit einer Seite gegen die 45° geneigte Lehne einer Schrägbank gelehnt: ~11x 7,5kg √ 5kg √ 5kg ------------------------------------------ Waden Wadenheben stehend: √ 120kg √ 120kg √ 105kg √ 105kg Wadenheben sitzend: √ 90kg √ 85kg √ 80kg √ 80kg ------------------------------------------

Anmerkungen:
Training war ganz gut, wenn man bedenkt, dass ich ohne Vorwarnung (und Training) am Donnerstag starke Schmerzen in der Schulter bekommen habe, die gestern aber ein wenig besser wurden. Habs heute beim Training immer noch gespürt, naja... :/

So, heute waren mal wieder Brust, Bizeps und Waden an der Reihe.

Code:

Trainingsdauer: <100 min :/ lahmarschig heute irgendwie... obwohl ich Waden total durchgepowert hab Brust Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: ~9x 27,5kg pro Seite ~8x 27,5kg " ~8x 25,5kg " Dips bzw. Dipmaschine(*) 5-6x - 35kg* ~7x -40kg* ~8x -45kg* 8x -50kg* Cablecross flach ~10x 18kg pro Seite 10x 15kg pro Seite 9x 12kg pro Seite 11x 9kg pro Seite Abschließend: 45 sec Dehnen auf 12,5kg. ------------------------------------------ Bizeps KH-Curls 10x 12,5kg pro Seite ~10x 12,5kg pro Seite ~10x 12,5kg pro Seite MV 10kg pro Seite* MV 7,5kg pro Seite* MV 5kg pro Seite* >12x 10kg pro Seite MV 7,5kg pro Seite* MV 5kg pro Seite* *: Reduktionssatz Hammer-Curls ~10x 12,5kg pro Seite 12x 10kg pro Seite MV 7,5kg pro Seite* MV 5kg pro Seite* MV 2,5kg pro Seite* 11x 10kg pro Seite MV 7,5kg pro Seite* MV 5kg pro Seite* *: Reduktionssatz ------------------------------------------ Waden: Donkey-Wadenheben an der Negativ-Beinpresse >15x 95kg weite Fußstellung ~17x 95kg weite Fußstellung 15x 92,5kg enge Fußstellung 15x 90kg enge Fußstellung Wadenheben sitzend 16x 80kg 14x 80kg >15x 70kg 15x 70kg Abschließend: 45 sec Dehnen beim Wadenheben sitzend auf 40kg.

Anmerkungen:

Beim SBD mit KH war heute keine Kraftsteigerung festzustellen, kam mir aber vielleicht auch so vor, weil ich sonst noch Forced Reps mit meinem Trainingspartner mache, der aber heute nicht mit mir im Studio war.

Dips an der Maschine liefen heute sogar mal recht gut, wobei ich wieder links oben einen unangenehmen Schmerz im Brust-Schulterbereich hatte, den ich öfters bei den Dips habe... besonders in der negativen Phase. Bin dann nicht mehr ganz so tief gegangen und lief danach auch besser.

CC flach waren okay - insgesamt war die Schulterbelastung aber wieder ziemlich hoch beim Brusttraining.

Beim Bizeps-Training hat auch heute ein wenig die Kraft gefehlt, ging aber in Ordnung.

Das Wadentraining hab ich aus Zeitgründen ziemlich schnell durchgepowert, war ziemlich geil. ;)

Konnte am Mittwoch nicht trainieren, da ich an dem Tag CAE-Prüfung hatte.. daher diese Woche kein Bein-TE gewesen! :thumbdown:
Hier die TE von gestern:

Code:

Trainingsdauer: √ Rücken / hintere Deltas Klimmzüge (bis MV) im Supersatz mit Klimmzugmaschine*: ~4x -45kg* ~5x -55g* 8-9x -65kg* ~10x -60kg* LH-Rudern: - 55kg √ 50kg √ 50kg √ 45kg √ 45kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 7x 85kg 6x 80kg 7x 75kg Reverse Flys: √ 5kg pro Seite √ 5kg pro Seite √ 2,5kg pro Seite ------------------------------------------ Trizeps French Press einarmig mit Kurzhantel: √ 7,5kg √ 7,5kg √ 5kg √ 5kg Trizepsdrücken am Kabel: √ 25kg √ 25kg √ 20kg MV 15kg* MV 10kg* MV 5kg* √ 20kg MV 16,25kg* MV 11,25kg* MV 6,25kg* *: Reduktionssatz

Anmerkungen:
Training war ganz gut.
Die freien Klimmzüge waren diesmal besser, was bei mir heißt: 4 Stück gepackt. ^^ Daher haben auch die Wiederholungszahlen im SS an der Maschine gelitten, aber soll mir natürlich Recht sein, Gewicht muss halt angepasst werden.

LH-Rudern war okay, im 1. Satz nehm ich das nächste Mal aber weniger Gewicht, um noch tiefer gehen zu können mit dem Oberkörper.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen war wie immer richtig geil! :action:

Reverse Flys waren in Ordnung.

Trizepstraining war auch okay.

Hier die heutige TE:

Code:

Dauer: ~65 min Schultern Schulterdrücken mit Kurzhanteln: ~10x 20kg pro Seite 6-7x 29kg 9x 17,5kg Alternierendes KH-Seitheben stehend: ~5x 10kg -> abgebrochen wegen MV -> 7,5kg √ 7,5kg √ 7,5kg Einarmiges KH-Seitheben sitzend mit einer Seite gegen die 45° geneigte Lehne einer Schrägbank gelehnt: √ 7,5kg √ 5kg √ 5kg ------------------------------------------ Waden Wadenheben stehend: √ 120kg √ 120kg √ 105kg √ 90kg Wadenheben sitzend: √ 90kg √ 90kg √ 80kg √ 80kg ------------------------------------------

Anmerkungen:
Training war okay, Waden waren wie immer top, beim Schultertraining hab ich die linke Schulter wieder unangenehm gespürt.. besonders beim Seitheben :thumbdown: Hab aber schon beim KH-Drücken gemerkt, dass meine Schulter sich anfühlt, als ob ich sie erst vorgestern trainiert hätte.

Ist das nicht nen bisschen sehr wenig Gewicht?

finde ich nicht, gestrecktes Kreuzheben, LH-Rudern, Schulterdrücken, Wadenheben, Seitheben... geht doch klar

Nein?

Habe jetzt kein Bock das auszurechnen, aber Wurzel aus 7,5kg und so kann ja nicht sehr heavy sein... ^^