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hm.. jo eigene Erfahrungen sind wichtig... also ich trainiere auch Zuhause und ich kann Nackendrücken und Liegestüze für den Rücken empfehlen .. nun früher habe ich mal ne Weile nur Liegestüze trainiert ( is schon n paar Jahre her ) Also ich habe 2 Jahre jeden Tag L.S. gemacht und die Anzahl konnte sich dann schon sehen lassen .. 200 L.S. in der Schule ( mehr als 150 Punkte abstand zum 2. Aber ich mache jetzt lieber Bodybuilding ..
tschau Basti
liegestützen sind von vielen faktoren abhängig.
du kannst in einer minute 80-100 machen.... aber des bringt fürs bb nichts.
versuche mal 20 zu schaffen mit einer positiven phase von 10 sekunden und einer negativen von ebenfalls 10 sekunden...
einfach mal probieren.
Mal ne Frage zu den Klimmzügen: ist es besser wenn man sich hochzieht und die Stange vorm Kopf oder hinterm Kopf hat??
abwechslung bringt´s. ich mache beides vor und hinter :!:
KH ist zwar gut für den unteren rücken, aber auch für den oberen??
gibt es noch gut ne übung für den lat außer klimmis, die man mit LH oder KH machen kann?
jo da stimm ich seppl zu im sitzen rudern gaaanz langsam ist geil ;)
ach mist. .da grab ich schonmal so n altes ding aus, um keinen neuen thread aufmachen zu müssen bekomm aber bekomm keine antwort sondern seppel ne zustimmung^^ och kagge
latziehen
mit langhantel oder kurzhantel? wie?
hab für mich rausgefunden, dass klimmzüge die beste übung ist!
davor sehr viel mit lh und khs rungerudert und hat nix gebracht.
dann klimmzüge. natürlich wirst du nicht gleich 10 hintereinander schaffen. aber das kommt alles!
dann würde ich noch anschließend lh rudern vorgebeugt machen.für die hintere schulter und innere rückenmuskulatur.
wie machst du deine klimmis?Zitat:
Zitat von Andruha
mit weitem obergriff in den nacken?
mittler obergriff 3x10 zur brust.
aha, also den kopf im nacken und zur brust, etwas breiter als schulterbreit nehm ich an(griff)
wieso machst du sie nicht in den nacken, sind die nicht fast effektiver?
Ich mache LH-rudern vorgebeugt und Kreuzheben... LH-Rudern für den Lat, und Kreuzheben für den "Rest"... Hab überall heftigen Muskelkater... Muss meine Technik aber noch verfeinern, denn Kreuzheben ist echt toll für den Rücken.
MercurY, ich find deinen lat nicht übel, hast du dir den nur mit lh rudern angeeignet, ganz ohne klimmis?