Zitat von
age81
Huch das wird schwierig, kenne kaum die Ausdrücke aber ich probiere es mal
3 x Beine: 20 Wiederholungen Kniebeugen
3 x 8-12 Wiederholungen Schulter: mit kleinen Handel, auf schulterhöhe halten und nachher über den Kopfstrecken, zu oberst eine kleine berührung der Handel und die gleiche Bewegung zurück (handel werden so quer gehalten)3x Schulter und Nackenmuskelatur: nimm so ein "dreieck" in die hand, welches über ein Band auf ein "grüscht* geht. ich sitze auf einer bank, meine beine sind gerade. Nachher ziehe ich das dreieck zu meiner bruscht und wieder zurück.
3x 8-12 Wiederholungen Brustmuskel: da leg ich mich auf eine Bank, oberhalb von mir ist so ein gestell, welche ich in die höhe und wieder zurück drücke.
3x 20 Wiederholungen: Kreuzheben
3 x 20 Wiederholunge Bauch Tiefenmuskelatur: Eigentlich wie beim reiten, nur lege ich mich auf die Bank, becken hängt in der luft. nachher ziehe ich das Schammbein richtung bauch und wieder zurück und das mit 5 Kilo gewicht auf dem schammbein.
3 x 8-12 Wiederholungen. Bauch: So ein Geräte, welches ich mit der Brust runter drücke.