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:floet::knuddel:Zitat:
den Zusammenhang hat der Trainer beschrieben, Ruth hat nur nachgefragt, ok?
hab den satz
überlesen ... sryZitat:
Hab ich diese Theorie so richtig verstanden:
hast deine frage so ausführlich definiert und beschrieben, dass ich dachte es ist ne aussage :D
Mal zum besseren Verständnis, wie Dein Trainingsplan aussieht:Zitat:
Zitat von age81
Kniebeugen: 3 Sätze je 20 WHs
Kurzhantel-Schulterdrücken: 3 Sätze je 8-12 WHs
Bankdrücken:3 Sätze je 8-12 WHs
Kreuzheben:3 Sätze je 20 WHs
Bauch ( tut mir leid, für die Übung kenne ich keinen geläufigen Namen):3Sätze je 20 WHs
Bauchpresse:3 Sätze je 8-12 WHs
Generell mal sind die Übungen nicht verkehrt, wobei ich nicht so ganz verstehe, warum Du 2 Übungen für den Bauch machst.
Was eindeutig fehlt, ist eine Übung für den oberen Rücken: Latzug oder Rudern oder ( wenn du das als Frau kannst) Klimmzüge.
Was mir generell auffällt: Jeder , der sich mit der Materie auskennt, wird Dir sagen, daß Du die großen Muskelgruppen mit eine WH-Zahl im Bereich von 8-12 arbeiten sollst und die kleinen im Bereich um 15. Dein Trainer hat das genau umgekehrt gemacht, und das wundert mich dann doch!
Das mit dem wasser ziehen ist nicht ganz unrichtig, hat aber nix mit dem wie sondern mit dem überhaupt zu tun.
Der emnschliche Körper speichert Kohlenhydrate in Form von Glykogen- und zwar in den Muskeln und in der Leber. Davon kann er ca 500-750g speichern. Nun bindet aber jedes Gramm Glykogen auch 4g Wasser im Körper.
Dein Körper speichert für gewöhnlich nicht die maximale Menge an Glykogen. Wenn Du nun anfängst zu trainieren- und da ist es erst mal egal, ob Ausdauer oder Krafttraining, ob schwer und wenig WHs oder leichter und hohe WHs, dann verbraucht Dein Körper Glykogen zur Energiegewinnung. Damit werden auch die Muskeln vom Glykogen geleert. Nach dem Training nun wird der Körper wieder in den nächsten Mahlzeiten Glykogen speichern wollen. Da die Muskeln jetzt stärker gefordert waren, als das sonst der Fall war, schreien die lauter nach Glkogen als vorher. Und somit nehmen sie mehr auf, was auch Wasser mit in den Muskel zieht. Die Folge: Deine Muskeln sehen erst mal schnell viel praller aus, haben eine höhere Grundspannung und Du kannst auch ggf 1-2kg mehr wiegen. Das erschreckt viele Frauen, die jetzt denken: Huch?! Wie kann ich innerhalb von 1-2 Wochen so dicke Muskeln kriegen und warum wiege ich mehr, obwohl ich doch Sport gemacht habe???
Da das mit dem Glykogen ja aber begrenzt ist, wirst Du jetzt nicht jede Woche schwerer werden und der vermeintlich dicke Muskel ist nur durch Wasser angeschwollen. Da der Körper sich mit der Zeit ans Training gewöhnt, verliert sich der Effekt mit der Zeit wieder. Also kein Grund zur Panik, alles im grünen Bereich!
also ich würde den umfang vllt. bissl erhöhen, d.h. mehr übungen reintun, außer du willst nich länger als 30 mins trainieren ... länger dauert der plan denk ich mal nicht oder?Zitat:
Mal zum besseren Verständnis, wie Dein Trainingsplan aussieht:
Kniebeugen: 3 Sätze je 20 WHs
Kurzhantel-Schulterdrücken: 3 Sätze je 8-12 WHs
Bankdrücken:3 Sätze je 8-12 WHs
Kreuzheben:3 Sätze je 20 WHs
Bauch ( tut mir leid, für die Übung kenne ich keinen geläufigen Namen):3Sätze je 20 WHs
Bauchpresse:3 Sätze je 8-12 WHs
ich würd ein paar übungen tauschen:
kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, schulterdrücken und dann bauch machen.
Kreuzheben direkt nach den Kniebeugen??? Das mach ich aber auch nicht! Generell sagt man zwar, die schweren Übungen zuerst, aber wenn Du die beiden direkt nacheinander machst, kommt beim KH nix mehr raus, weil die Beine zu schwach sind. Also lege ich das Bankdrücken auch dazwischen, um den Stampfern 10 Minuten Pause zu gönnen.Das macht schon Sinn.
Ach, bevor ich's vergesse, die eine unbekannte Bauchübung ist eigentlich eine Po-Übung - so wie es ohne Gewichte beim Aerobictraining gemacht wurde/wird.
Sie dient auch der Stärkung der Beckenmuskulatur.
Am Wochenende hatte ich das zuhause mal versucht nachzustellen.
Am Freitag im Büro erschienen mir derartige Übungen am Arbeitsplatz allerdings nicht angemessen :)
:lol:
Huch da ging ja noch was. Besten Dank für eure Ausführliche Antworten.
Die ^komische Bauchübung sollte eigentlich für die Tiefenmuskelatur des Bauches sein. Hmm jetzt erfahre ich das es eher eine Übung für den Po ist?!?. Könnt ihr mir sonst noch enie sehr effektive Tiefenbauchmuskelatur Übung angeben.
Konzentrier Dich mal darauf, welche Muskeln Du dabei anspannst :-)Zitat:
Die ^komische Bauchübung sollte eigentlich für die Tiefenmuskelatur des Bauches sein. Hmm jetzt erfahre ich das es eher eine Übung für den Po ist?!?.
Wenn Ihr im Studio die passende Vorrichtung habt, kannst Du z.B. Knieheben machen.
Gedrehte Crunches wären auch möglich.
Frag Dich mal durch....im Notfall frag Tante google, dort kannst Du Dir die Abläufe genau ansehen.
hmm ja aber ich würde nicht wie in ihrem plan schulterdrücken vor bd machen.Zitat:
Zitat von Barbara