Dann lies dir das hier mal durch:
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html
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Dann lies dir das hier mal durch:
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html
Diese Leitsätze kenn ich bereits schon , und hab sie 2 monate gemacht.
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
Aber nun bin ich auf meinen Plan umgestiegen , ich hab mit dem oben keine Muskeln aufgebaut:conf: . ( was ich selbst Komisch finde )
Nun mach ich den 3-4 mal die woche
Sit ups 15x3
Rückenstrecker 15x3
Chest Press maschine 30kg 12x3
Schulterdrücken (maschine)10kg 12x3
Beinpresse 50-80kg 12x3
Lat zug maschine 35 kg 10x3
Bizepscurls am Kabel 20 - 25 kg 12x3
Trizepsdrücken am Kabel 25-30 kg 12x3
25 -30kg 12x3 http://www.technogym.com/at/viewdoc....get=commercial
35kg 40kg 45 kg 12x3
http://www.technogym.com/at/viewdoc....get=commercial
Hab mich ein paar Stunden im Forum eingelesen und naja ich finde , dass ich mich Ungesund ernähre .
Kurze frage ihr kennt bestimmt alle Multipower formula 80 ist das zeug empfehlenswert in Meinem Alter?
Ich find es nicht unwahrscheinlich , dass ich mit 3 sätze Von jeder übung Täglich ,Muskel aufbauen kann .
Oder ist es mögliich???????
Ich dächte da äher an 6-8 sätze.
Na, wenn du jeden Tag trainierst, baust du auch nichts auf. Wenn du nach einem GK traininerst musst du nach jedem Training einen Tag Pause einlegen! ;)Zitat:
Ich find es nicht unwahrscheinlich , dass ich mit 3 sätze Von jeder übung Täglich ,Muskel aufbauen kann .
Whey Protein Pulver kann man das Zeug auch mit normaler Milch zubereiten (3.5 % Fett) ?
Warum ist es so wichtig dass die Milch Fettarm ist ?
Sorry wollte deswegen nicht noch einen Thread erstellen.
Wenn das Whey schnell aufgenommen werden soll, z.B. nach dem Training, sollte es nur mit Wasser getrunken werden, weder mit normaler noch mit fettarmer Milch.
is das ne pfandfrage? ^^Zitat:
Zitat von Noob 15
Pfandfrage SDZitat:
Zitat von dom86
Also mir wurde empfohlen das Whey mit Milch zuzubereiten,das Ganze 1ne Stunde vor dem Training und eine Stunde vorm Schlafen zu nehmen .
@noob 15
Zum Whey:
Das halte ich in deinem Alter und vor allem bei deinem Trainings- und Wissensstand für unnötig.
Sag deiner Mutter, sie soll dir was Ordentliches zu Essen kaufen (lies dich im Ernährungsforum schlau), dann brauchst du erstmal keine Nahrungsergänzungsmittel (sind ja auch nicht gerade billig, gerade für einen Schüler). Trainier dazu regelmäßig und hart nach den Plänen die man dir hier anbietet. Dann wird das auf jeden Fall was, Motivation ist ja scheinbar da. Falls du einen Energieschub form Training brauchst, iss z.b. eine Banane mit Honig. Bei guter Ernährung bringt dir Whey da kaum Vorteile.
Viel Spaß beim Aufbauen.
Gruß,
v_p