also meine mUskeln würden durch intensiveres Training sichbarer werden wenn das so ist juhu!
und Ernährungsplan da habe ich kein Plan wie ich einen erselle oder was ich esse
ich esse halt was es zu essen gibt morgends abends mittags, und zwischendruch immer mein Eiweißshake.
kannst du mir da nen tipp geben? was ich da am besten essen sollte?