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die bin ich leider gezwungen zu essen wegen Schulkiosk, aber camembert steht für käse, der nich ganz so viel fett hat und butter sind auf allen broten (is schon in den 40g fett drin, die ich abgezogen hab).
warum nicht?Zitat:
Zitat:
Zitat von Voodoo Child
pommes fettarm sind in ordnung...
Ja, klar
sind halt pommes !
Forensuche. :roll:
http://www.muskelbody.info/forum/ern...en-pommes.html
pommes = kartoffeln = gute Kohlenhydrate ... oder hab ich was verpasst?Zitat:
Zitat von SkY
Wüsste jetzt nicht was beispielsweise an 3%-Fett-Pommes ausm Backofen auszusetzen ist.
naja kartoffeln enthalten nicht so gute kohlehydrate wie andere lebensmitteln, brauchst dir nur den gi anschauen ... aber daran würd ich den ep nicht aufhängen.
ich find du hast zuviel fett drinnen. schau, dass du nicht über die 1g/kg körpergewicht kommst. also so 95g in deinem fall.
von den 95 würd ich dann noch 15g abziehen. also 80g über die nahrung zu dir nehmen und 15g an ungesättigten fettsäuren. das problem ist halt, du isst butter, käse und schwein und pommes ... enthaltet halt alles scheiss fett. d.h. du brauchst auf jedenfall gutes fett. kannst ja nüsse mampfen oder leinöl in einen shake geben.
ansonsten kommt mir die kcal menge schon viel vor, aber wenn dus gewöhnt bist und sonst nicht zunimmst kanns schon sein. ich will da nicht pauschalisieren.
eiweiß hast du auch rel. viel, aber ob das in ner massephase hinderlich ist kann ich dir leider nicht sagen, da hab ich mich noch nicht genau genug eingelesen. ich glaube die meisten essen so 2-2,5g was so 230g eiweiß entsprechen würde. d.h. eig. solltest du eiweiß und fett reduzieren, mehr khs essen und gute fette essen. lies dich aber bitte noch zusätzlich ein.
alles in allem kommt es mir jedoch so vor, als ob du die werte eher schätzt als dass du sie durch abwiegen ermittelst .... das ist gefährlich, weil man sich teilweise denkt omg ist das viel zeug, ich bin mir sicher, dass sind 500g salat ... in wirklichkeit sinds nur 100g salat (wenn überhaupt). würde dir also empfehlen wirklich alles abzuwiegen nur um zu sehen ob du wirklich richtig liegst ... jo und die erwähnten änderungen würd ich auch noch durchführen denke sonst wirst zuviel fett ansetzen ... lieber trocken aufbauen, dann hast nachher nicht soviel arbeit beim diäten :D
Zitat:
Zitat von Adonis_Komplex
hier der beitrag von muscle-mike
Forensuche. :roll:
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