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TE 1
Dauer: ~90 Minuten
Code:
Kniebeugen
Aufwärmsatz
10x 40kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
Beinpresse
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Beinbizeps
12x 40kg
12x 40kg
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Flachbankdrücken mit LH
Aufwärmsatz
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Cable-Cross stehend
12x 15kg
12x 17kg
------------------------------------
Bizepscurls alternierend
12x 12kg
12x 12kg
LH-Curls
12x 22kg
12x 22kg
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
------------------------------------
Beinheben
12x --
12x --
Crunches
12x --
12x --
12x --
Anmerkung:
Alles in allem ein sehr geiles Training! Konnte nach der Beinpresse kaum noch laufen.
Pump war überall sehr gut und das Bizepstraining hat keine Probleme bereitet.
Hab nur die Shrugs weglasse müssen, da mein Nacken total verspannt war... -.-
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TE 2
Dauer: 75 Minuten
Code:
Enges Latziehen mit engem Parallelgriff
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
LH-Rudern vorgebeugt
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
-----------------------------------------------
Military Press
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
Aufrechtes Rudern
8x 20kg
8x 20kg
10x 20kg
-----------------------------------------------
Enges BD
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Dips
8x --
8x --
10x --
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Wadenheben stehend
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Anmerkung:
Lat war heute recht gut, am Ende hatte ich extrem mitm Muskelversagen zu kämpfen.
Ich denke, ich werde das Schultertraining jetzt so lassen, das knallt gut rein.
Bei beiden Trizepsübungen nichts im Trizeps gespürt, beim engen BD eher im den Unterarmen. Pump war trotzdem enorm.
Beim sitzenden Wadenheben kann ich wohl weiter erhöhen, kaum was gespürt...
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Mal zwei kleine vorher/ nachher Bilder
Pose ist nicht die geeignetste aber egal^^
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"
Seitheben im SS mit Seitheben vorgebeugt"
wollt fragen wie dass dann aussieht?
also mach ich seitheben zb : mit 4-6 kg bis nicht mehr geht, bei mir bei 6 kg so @ 8-10 wdh, und vorbeuegen und immer mal wieder 1wdh bis 12?
lg.
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Das ganze sieht bei mir so aus:
Seitheben, dann vorbeugen und vorgebeugtes Seitheben.
Praktisch die 5 Sätze ohne Pause.
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TE 1
Dauer: ~95 Minuten
Code:
Kniebeugen
Aufwärmsatz
10x 40kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 40kg
Beinpresse
10x 100kg
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
Beinbizeps
12x 40kg
12x 45kg
12x 35kg
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Flachbankdrücken mit LH
Aufwärmsatz
8x 40kg
8x 45kg
5x 50kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Cable-Cross stehend
12x 17kg
12x 17kg
------------------------------------
Bizepscurls alternierend
12x 12kg
12x 12kg
LH-Curls
12x 22kg
12x 22kg
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
------------------------------------
Beinheben
12x --
12x --
im SS mit
Crunches
12x --
12x --
12x --
Anmerkung:
Sehr guter Pump in Bizeps und Brust, obwohl ich beim BD ein wenig geschwächelt habe.
Quads haben gut gebrannt und aus dem Beinbizeps hab ich alles rausgelutscht, was ging, laufen sah dann ein wenig komisch aus ;)
Bauch hab ich mal im Supersatz gemacht, geiles Feeling!
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5 x 50 hat dir wer die stange gehalten? :D sonst wären bestimt noch mehr gegangen!!
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Bei den 5 Wdh's hat keiner geholfen^^
Bisschen ärgerlich das ganze, einfach keine Kraft mehr gehabt...
Dafür hab ich dich fast bei der Beinpresse :diablo:
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Gut dann erhöhe ich halt das gewicht bei der Beinpresse :nono:
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Wie denn, wenn du angeblich da festhängst und nich weiterkannst :zunge:
So, jetzt is aber mal gut mit spammen ;)
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TE 2
Dauer: 75 Minuten
Code:
Enges Latziehen mit engem Parallelgriff
10x 50kg
9x 50kg
10x 45kg
8x 45kg
LH-Rudern vorgebeugt
10x 34kg
9x 34kg
8x 34kg
9x 32kg
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
-----------------------------------------------
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
im SS mit
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
Military Press
10x 24kg
8x 24kg
7x 24kg
Aufrechtes Rudern
10x 22kg
8x 22kg
9x 20kg
-----------------------------------------------
Dips
10x --
8x --
7x --
Enges BD
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
-----------------------------------------------
Wadenheben stehend
15x 25kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Wadenheben sitzend
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 30kg
Anmerkung:
Trotz anfänglicher Unlust war das heute ein sehr geiles Training.
Konnte ein wenig mehr Gewicht beim Rücken auflegen und hab den Lat gut gespürt.
Die Übungen bei den Schultern waren zwar etwas durcheinander, lief aber soweit sehr gut.
Werd das Trizepstrain wohl jetzt so lassen, wie es ist, beide Übungen knallen gut rein.
Bei den Waden war auch eine gewichtsmäßige Verbesserung da.
Pump in Schultern, Lat und Trizeps war auch geil.
Edit: Foto nachm Train...
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TE 1
Dauer: ~90 Minuten
Code:
Kniebeugen
Aufwärmsatz
10x 40kg
10x 50kg
10x 45kg
10x 40kg
Beinpresse
10x 140kg
11x 115kg
10x 115kg
10x 115kg
Beinbizeps
12x 40kg
12x 45kg
10x 35kg
------------------------------------
Flachbankdrücken mit LH
Aufwärmsatz
8x 50kg
8x 45kg
9x 40kg
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Cable-Cross stehend
12x 17kg
12x 17kg
------------------------------------
Bizepscurls alternierend
12x 12kg
12x 12kg
LH-Curls
12x 22kg
12x 22kg
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
------------------------------------
Crunches
12x --
12x --
12x --
Anmerkung:
War heute ansich ein gutes Training, gab schon schlechteres aber auch besseres...
Konnte mich bei Kniebeugen und Beinpresse wieder steigern, allerdings hab ich mir wohl schon wieder was bei den KB im Rücken verdreht... -.-
Beim BD hab ich mal die schwereren Sätze nach vorne gezogen, denke, dass ich das so lassen werde.
Pump in Bizeps und Brust war auch geil!
Ich werd vermutlich noch in irgendeine TE Hyperextensions mit reinnehmen, hab das Gefühl, dass meine Rückenstrecker zu schwach sind...
Anbei noch ein Bild nachm Training.
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Bist ja so ziemlich bei allen Übungen besser als ich. Nur die Waden nicht :lol: Ist mir aber auch schon bei anderen aufgefallen, dass so wenig Gewicht verwendet wird. :gruebel:
Dein Beinpic auf der 1. Seite finde ich gut. :daumen:
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warst du nicht bei den Kniebeugen und LH-Rurdern auch stärker, Rinchar?
