Dann kannst Du ruhig LH-Rudern machen, ich würde einen Satz beim LH-Rudern wegnehmen und den Klimmis zuschlagen. Dann paßt das.
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Dann kannst Du ruhig LH-Rudern machen, ich würde einen Satz beim LH-Rudern wegnehmen und den Klimmis zuschlagen. Dann paßt das.
Okay, dann hier mein neuer Split :hello2:, ich hoffe hab alles richtig beachtet.
TE1: Brust, Schulter, Waden
TE2: Quads, Nacken, Bizeps, Bauch
Pausentag
TE3: Rücken, Trizeps, Waden
Pausentag
TE1: (26 Sätze)
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Dips (vorgebeugt) 3 x 8 Wdh.
KH-Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 5 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 5 x 12 - 15 Wdh.
TE2: (22 Sätze)
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh.
LH-Shrugs 3 x 12 Wdh.
SZ-Curl 3 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: (26 Sätze)
Klimmzüge (breiter Obergriff) 5 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
French-Press 4 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.
Hmm, 29 Sätze sind ja fast Domi-Volumen. :)
Schau mal wieviel Trainingszeit Du dafür brauchst, ggf. verschiebe die 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben in TE1 zum übrigen Schultertrain, das ginge auch.
Jap, das Seitheben vorgebeugt verschiebe direkt mal. Ich weiß jetzt schon, dass für fast 30 Sätze zu lange brauchen werden. ^^
Ich glaub dein T3 haste falsch gepostet
Edit: Ich seh gerade du machst deinen 3 ersplitt anders. Trotzdem würd ich gern mal wissen, warum du so viel Wadenheben machst
Edit2: Hab den Plan nochmal komplett durchgeguckt. Der ist echt durchdacht. Ich glaub den werd ich auch mal testen in 2-3 Wochen