Bei den Rückenübungen schon , wobei der Bizeps dort auch schon fast genug beansprucht wird , und du dafür trotzdem 9 Sätze extra machst .Zitat:
Zitat von masterce
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Bei den Rückenübungen schon , wobei der Bizeps dort auch schon fast genug beansprucht wird , und du dafür trotzdem 9 Sätze extra machst .Zitat:
Zitat von masterce
hä
wie bei den rückenübungen?
Der Nacken beim Latziehen , besonders aber bei Ruderübungen und Kreuzheben stark beansprucht .
also sollte ich fürn nacken keine extra übungen nehmen?
oda geht das auch, wenn ich schultern trainiere, dass ich eine xtra übung fürn nacken nehme
KH in die hand und dann nacken hochdrücken und wieder zurück
zwischen dem rücken und schultern tag sind 3 tage
Code:TP9
Rücken
Latziehen weit 12x 45kg, 10x 66kg, 8x 73kg, 5x 79kg
latziehen eng 10x 45kg, 8x 54kg, 6x 66kg
rudern weit 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 50kg
kreuzheben 10x 30kg, 8x 50kg, 6x 70kg
Bizeps:
Konz.curl 10x 12,5kg, 8x 15kg, 6x 17,5 kg
hammer curl 10x 10kg, 8x 12,5 kg
hoffe mal, dass ich heute mal nicht zu viel falsch gemacht habe
oda was meint ihr?
hoff ma das training war dieses mal net zuvielCode:TP10
Brust
FBD maschine 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 70kg
SBG maschine 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 60kg
Kabelcurl nach vorne 8x 23kg, 6x 26kg
Kabelcurl nach unten 8x 18kg, 6x 23kg
Überzüge 2 sätze a 10 wkd mit 20 kg
Trizeps
Kabelcurl 2 hand 10x 45kg, 8x 55kg, 6x 59kg
Kabelcurl 1hand 10x 14kg, 8x 18 kgx 6x 23kg
Bauch
Beinheben 2 sätze a 25 wdh
Situps 3 sätze a 25 wdh
seitheben 2 sätze a 25 wdh mit 20 udn 22,5 kg
jop das ist viel :mrgreen:Zitat:
Zitat von masterce
du hast seitheben statt seitbeugen geschrieben ;)
jo hab auch die sätze für bizeps und trizeps auf 5-6 reduziert
das sollte doch reichen oda?
Ich hab auch je 6 Sätze. Fahre damit ganz gut.
beim schulterdrücken mit KW vor dem kopf trainiere ich ja die vordere schulterCode:TP11
Schulter
Schulterdrücken mit KH 10x 20kg, 8x 22,5 kg, 6x 25kg
Schulterdrücken mit LH hinterm Kopf 10x 30kg, 8x 40kg, 6x 45kg
Seitheben mit KH 10x 10kg, 8x 12,5kg, 6x 10kg
Nacken
Nackenheben mit KH
2x 20wdh mit 20 kg
trainiere ich also mit ner LH hinter dem Kopf die hintere Schulter?
was wäre den ne gute übung für die mitte der schulter?
seitheben ist auf die die hintere oda?
Schulterdrücken trainiert sowohl den vorderen als auch den seitlichen Schultermuskel .
Warum sollte Nackendrücken die hintere Schulter trainieren ? , aus anatomischer Sicht unmöglich , Lat und hintere Schulter machen die Gegenbewegung dazu .
Seitheben trainiert den seitlichen Delta , den hinteren könntest du gut mit liegendem Seitheben auf einer Bank trainieren .
hmm
könnte mir ma wer nen plan für die ganze schultern und nacken machen/zeigen?
schulterdrücken mit KH würd ich drinne lassen
dann noch seit heben im stehen
was noch?
Seitheben vorgebeugt oder liegend , dass wäre dann von den Übungen her gut aufgeteilt .
Zusätzliches Nackentraining ist nicht so wichtig , da er eben schon beim Rückentraining teilweise stark mitbelastet wird , deshalb sollte man da gar nicht groß drüber nachdenken , 2-3 Sätze Shrugs reichen da schon .
hab mal 7 sätze bizeps gemacht, da rücken nicht sewhr hart trainiertCode:TP12
Rücken
Latzziehen breit 12x 45kg, 10x 73kg, 8x 80kg, 6x 86kg
Latzziehen eng 10x 45kg, 8x 66kg, 6x 73kg
Kreuzheben 10x 40kg, 8x 60kg, 6x 60kg
Bizeps
Konz. curl mit LH 10x 15kg, 8x 25kg, 6x 30kg
Kabelzug 10x 18kg, 6x 27kg
hammer curl 10x 12,5 kg, 8x 12, kg
ist ok oda?
letzten 2 TP's leider net gepostet
sollte ich beim seitheben und bein übungen die gewichte so nehmen, dass ich nicht mehr wiederholungen, sprich 6-12, mache wie bei normalen oberkörper training?Zitat:
TP15
Rücken
Latzziehen weit 12x 45kg; 10x 73kg; 8x79; 6x 86kg
Latzziehen eng 10x 54; 8x 59kg; 6x 66kg
Rudern weit 10x 20kg; 8x 40kg, 6x 50kg
Kreuzheben 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg
Bizeps
Konz. curl mit LH 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 35kg
hammer curl 10x 12,5kg, 8x 15kg
Waden
Wadenpresse 20x 20kg, 16x 40kg, 13x 60kg
Bauch
Sit ups 3 sätze a 20 WDH