Trainingsplanumstellung - Richtig?

So, ich hab da mal was zusammengestellt, das Kreuzheben habe ich mit reingebracht, weil ich kein LH-Rudern machen möchte.

Tag 1:
KB 5x 5
Ausfallschritte 3x 12
Wadenheben stehend 3x 15
Wadenheben sitzend 3 x15
Crunches 3x bis MV

Tag 2 : Pause

Tag 3 :
Bankdrücken 3x 8
SBD 2x 8
Fliegende 3x 12
Schulterdrücken 2(oder 3)x 8
Seitheben 3x 12
Enges BD 4x 8

Tag 4:
Klimmzüge 3x 8
Einarmiges Rudern mit KH 3x 8
Kreuzheben 2x 6
Shrugs 3x 8
Curls 2x 12
Hammercurls 2x 12

Tag 5: Pause

Eigentlich entspricht das ja deinem Vorschlag hier

Zitat:

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brust/schulter/trizeps

rücken/bizeps

beine

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Mehr Kniebeugen? Auf keinen Fall! ^^

kannst du so machen. zwei sätze kreuzheben sollten nicht so sehr ins gewicht fallen.

Nur warum zwischen dem Tag 3 und 4 keine Pause ist, versteh ich nicht. Dann trainiere ich doch mit MK am 4. Tag weiter?

EDIT: Mit Aufwärmsätzen hätte ich dann 4 Sätze Kreuzheben... auch nicht schlimm, oder?

wenn dir das zuwenig pause ist, dann bau eine ein. ist doch kein ding.

muskelkater solltest du nie dort haben, worauf das training abzielt. wenn beim rückentraining die brust oder die beine katern ist das uninteressant.

Hm, also ist es doch nicht so schlimm, mit MK zB im Bizeps einarmiges Rudern zu machen?

Hm, dann muss ich wohl hoffen das der mk im unteren Rücken passend zu den KB wieder weg ist, Mist. :grin:

Ach ja: Nicht gewöhnliches Kreuzheben, sondern rumänisches.

EDIT: Ich seh grad, die Frage ist sinnlos, wenn ich an dem Tag noch MK im Bizeps hätte, müsste ich Pause einlegen, weil an dem Tag ist ja Bizeps dran.

du hast nach vier Tagen Pause noch Muskelkater im Bizeps?

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

du hast nach vier Tagen Pause noch Muskelkater im Bizeps?

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Noch ein weiterer Grund, warum meine Frage sinnlos war. ;)

Egal, ich danke für meinen neuen TP und werde ihn morgen ausprobieren, beginnend mit dem Tag 4.