also bzgl. rudern machst was falsch denke ich mal. schau das der oberkörper fast parallel zum boden ist und du einen geraden rücken machst, lieber leichtes hohlkreuz halten. dann greifst du im obergriff etwa schulterbreit und ziehst die lh in etwa zum bauchnabel.
die bewegung startet im rücken, d.h. du versuchst beim zurückziehen die schulterblätter zusammenzuziehen und hebst mit dieser bewegung die arme. was auch hilft, ist am oberen punkt zu versuchen hinter dem rücken die ellenbogen zusammen zu führen ... geht nat. nicht weils anatomisch nicht möglich ist, aber wenn du dieser imaginären bahn folgst kontrahierst du den richtigen muskel. außerdem solltest du beim runterlassen der lh drauf achten, dass du die muskulatur zwischen den schulterblättern langsam entlastest und dich wirklich auf diese konsentrierst.
hoffe das hilft dir bissl, ich hatte das selbe problem, bei mir ging die bewegung fast nur auf den bizeps. ... ist aber nicht sinn der sache
