zunehmen....

sorry hab da wohl was vergessen ;-)

kcal fett kh eiweiß
2537 83,75 347,5 117

hmm das sind die gesamtsummen. zuviel fett, du solltest dich an 1g/kg körpergewicht orientieren und in diesen sollten auch 15g mehrfach ungesättigte fettsäuren enthalten sein, also aus leinöl oder nüssen oder fisch (in dem fall hast garnelen ... keine ahnung was die für fettsäuren haben)

eiweiß würd ich mich so an 2,5g orientieren, wobei 2g auch ok sind.

zu den kohlehydraten ... du isst sehr viel zucker, was nicht unbedingt ideal ist.

naja außerdem sinds 2,5k kcal ... wenn du jetzt auch noch trainierst und einen beruf hast wo du nicht unbedingt den ganzen tag rumsitzt, verbrauchst du die kcal schonmal ohne irgendwas. aber warten wir die restlichen tage ab ... ich nehme aber an, 3000kcal essen könnte dir nicht schaden.

lg chills

Hi, so das habe ich heute, bis auf Wasser wird da nicht mehr viel dazukommen

kcal 2648
kjoule 11067
fett 130,5
kh 264
BE 22,02
eiweiß 109,25