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Kniebeugen heute mal 120 kg probiert, aber für Arbeitssätze ist das noch zu schwer; Dips im ersten Satz gesteigert auf 15, dafür beim Rudern mein Arbeitsgewicht von 70 kg nicht so gut geschafftCode:
TE1:
Kniebeuge
15x50 12x80 12x100 5x120 5x120 8x100
Dips
1x15 1x12 1x10 1x10 1x8 1x8
SBD an Maschine
10x60 8x60 8x60 6x60
LH-Rudern
15x40 12x50 6x70 5x70 10x50
Trizeps-Drücken an Maschine << für MPB
12x40 12x45 10x45 10x45
Zeit: 65 minuten
extra für MPB hab ich mal eine Iso eingebaut ;)
Geil, Iso und dann noch so ein hohes Gewicht! Weiter so, Matze! :thumright:
Fehlt nur noch ein Ganzkörperpic :D
Super Kraftwerte, 60 kg Military Press will ich auch mal können... ;)
so bei mir gibts auch mal wieder was neues im Log....
nach drei Monaten WKM bin ich jetzt auf folgenden 3er Split gewechselt:
TE1: Brust, vordere Schulter, mittlere Schulter, Trizeps
TE2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps
TE3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Code:TE1:
BRUST:
Bankdrücken LH
20x40kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg 6x90kg 6x90kg
Schrägbankdrücken KH
15x27,5kg 10x32,5kg 9x32,5kg 8x32,5kg
DIPS
15 12 12 10
SCHULTER:
Military Press
8x50kg 6x50kg 6x50kg 5x50kg
Seitheben
12x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg
TRIZEPS:
French Press SZ
15x25kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg
Push-Downs Cable
15x40kg 10x45kg 10x45kg
Zeit: 1:10
Code:TE3:
Beine
Kniebeugen
15x60kg 12x90kg 10x110kg 8x110kg 8x110kg 10x90kg
Beinpresse
20x120kg 20x160kg 20x160kg
Beinbizeps
15x50kg 12x70kg 12x70kg
Wadenheben stehend
4 Sätze, leider vergessen welche Steckgewichte
Zeit: 0:50
110kg Kniebeugen.... zu wenig Gewicht, ja nee, is klar.^^
BTW, das ganze in 50 Sekunden? Respekt.^^
Code:Brust (heute mit Spotter)
Bankdrücken LH
20x40kg 12x70kg 10x90kg 6x100kg 4x110kg 3x110kg
Schrägbankdrücken KH
12x32,5kg 8x40kg 4x45kg 3x45kg
Dips
1x15 1x12 1x10 1x10
Schulter
Military Press
6x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg
Arnold Press
12x17,5kg 10x17,5kg 10x17,5kg 10x17,5kg
Seitheben
12x12,5kg 12x12,5kg 12x12,5kg
Trizeps
Nosebreaker fiel heute aus
Kabelzug
12x45kg 12x45kg 12x45kg 10x45kg
TE2: Rücken, Nacken + hintere Schulter, Bizeps
Code:Rücken
Kreuzheben
10x50kg 8x90kg 6x120kg 5x140kg 3x150kg
Klimmzüge am Turm (mit Gegengewicht, für reine KZ bin ich zu fett :-) )
8 8 8 8
LH-Rudern
8x70kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg
Latzug mit engem Griff
12x70kg 12x70kg 12x70kg
Nacken
Shruggs KH
12x35kg 12x35kg 12x35kg
Hintere Schulter
Butterfly reverse
15x50kg 12x60kg 12x60kg
Bizeps
Curls SZ
10x40kg 8x40kg 8x40kg 7x40kg
Seilzug
12x20kg 12x20kg 12x20kg
Zeit: 1:15
Zitat:
Zitat von OnkelMatze
Naja, aber ein paar richtige Klimmzüge würden doch gehen oder?!? :-) :pumper3:
ja ich schaff aber grad 3-4 im ersten Satz, danach nur noch 2 mit Gewürge.... ich warte bis ich etwas mehr Dampf hab dann mach ich reine KZ
TE3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Code:Kniebeugen
12x50kg 10x90kg 8x120kg 3x140kg 4x130kg 5x120kg 8x90kg
Beinpresse (Maschine über Seilzug)
15x160kg 12x180kg 12x220kg
Beinbeuge-Maschine
15x75kg 12x85 12x85kg
Waden stehend
15x120kg 12x150kg 12x150kg