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Okay, das ist etwas früh für eine Maximalkraftphase und auch die Ausrüstung reicht nicht aus.
Wichtige Übungen wie Dips oder Klimmzüge kannst du nicht ausführen.
Isolationsübungen wie z.B. Curls oder das gesamte Bauchtraining haben in einem Maximalkraft-Tp nichts verloren.
Lies dich erstmal ein und finde dich mit einem normalen Volumen-Tp zurecht.
ja varriere deine Übungen für die einzelnen Partien.
Ich finde nix gescheites im Forum.
wie sieht das mit sätzen und wiederholungen bei nem Volumenplan aus.
TE1
brust, rücken ,beine
Bankdrücken LH aufwärmsätze
Bankdrücken LH
Bankdrücken KH/Fliegende
Kreuzheben
Rudern LH
Wadenheben stehend
Kniebeugen
Wandsitzen
TE2
arme, schultern, bauch
Curls LH
Curls KH
Trizepsdrücken
Shruks
Seitheben
Frontheben
Sit-Ups
Wippe