blablub ja mein Log lebt noch...^^
Rücken,Schultern,Trizeps
Klimmzüge weit:
13*BW
10*BW
6*BW
Lattzug schulterweit obergriff:
55kg*14
55kg*10
60kg*7
Rudern tiefer Block:
55kg*13
60kg*8
Schulterdrücken KH:
22,5kg*8
20kg*8
20kg*8
Schulterdrücken maschine:
xx*12
xx*9
Frontheben:
10kg*12
10kg*12
10kg*14 (ouch.. hab nich gewusst dass schultern so brennen können^^)
Dips:
18*BW
14*BW
8*BW(Superslow)
Frenchpress:
12*SZ-Stange+15kg
10*SZ-Stange+17,5kg
7*SZ-Stange+17,5kg
Danach nach paar Sätze Tripezs-Pulldowns einarmig
