Zitat von
Fleckenteufel
10 Wdh. sind doch schon vernünftig. Du siehst ja an dem Plan, wieviele Wiederholungen du anstreben solltest. Wenn du dann dreimal (bzw. viermal) 15 Wdh. schaffst, erhöhst du beim nächsten Mal, bis du nur noch 12 schaffst.
Wichtig ist, dass du bei dem GK nicht bis zum Muskelversagen gehst, weil sich dadurch erstens die Verletzungsgefahr deiner noch nich angepassten Sehnen und Muskel erhöhnt und weil daran auch die Ausführung leidet. Eine perfekte Ausführung der Übungen ist essentiell und solltest du dir schnell angewöhnen.
Du solltest also etwas weniger als 48kg nehmen und schauen ob du die 3 x 12-15 Wiederholungen beim Bankdrücken schaffst.
