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pro satz 8 whds.
Mo: Brust/Bizeps
Bankdrücke: 60/70/80/90
Kh Schräg: 24/28/32
Fly´s: 12/16
Scott-Curls: 27/32/37
Kabelziehen: 25/30/35
Mi: Beine/Bauch
Kniebeuge: 70/80/90/100
Beinstrecker: 75/85/95
Beinpresse: 160/170
Beinheben: 3x 15
Crunchers: 2x 15
Maschine 20/25
Fr: Rücken/Trizeps
Kreuzheben 90/100/110
Klimmzüge 10/15/20
Rudern 30/40 <---- mal guggen was da genau geht
French Press 27/32/37
Kabeldrücken 30/35/40
Sa: Schultern/ Nacken
Nackendrücken: 25/35/45/55
Aufrechtes Rudern:30/35/40
Seitenheben vorgebeugt: 4/5/6
Shrugs mit kh: 30/34/38
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@masshunter
wieso hast du für mittwoch "vorgebeugtes seitheben" mitreingepackt, sollte das nicht mit am schultertag traniert werden!
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Die hinteren Deltas werden aber bei den Ruderübungen am Rückentag mit belastet. Macht also schon Sinn, da die hinteren Deltas dann schon voermüdet sind.
