Trainingslog von Zhànshì

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22.12.2008, 17:52
Zhànshì

.....
27.12.2008, 18:52
Zhànshì

Samstag, 27.12.2008
TE1: Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Waden

Code:

Latziehen zur Brust 12x 60,0kg 10x 65,0kg 6x 70,0kg 8x 65,0kg Rudern, sitzend (enger Griff) 12x 65,0kg 10x 70,0kg 8x 70,0kg Hyperextensions 15x 15,0kg 15x 15,0kg ----------------------------------------- Schulterdrücken MP 15x 30,0kg 11x 30,0kg Seitheben 12x 7,5kg 10x 7,5kg 15x 5,0kg ----------------------------------------- Trizepsdrücken am Kabel 15x 25,0kg 12x 30,0kg 12x 30,0kg 35,0kg, 30,0kg, 25,0kg, 20,0kg, 15,0kg (Reduktionssatz) ----------------------------------------- Wadenheben (Maschine) 15x 120,0kg 12x 120,0kg 10x 134,0kg

Fazit: Kurzes, knappes Training aus Zeitmangel...
Hatte das Gefühl meine Kraft explodiert :mrgreen:
War also geil! :thumleft:
28.12.2008, 22:47
Zhànshì

Sonntag, 28.12.2008
TE2: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch

Code:

LH Bankdrücken 12x 60,0kg 12x 60,0kg (6 davon mit Hilfe) 10x 70,0kg (8 davon mit Hilfe) 15x 50,0kg (6 davon mit Hilfe) SBD 12x 40,0kg (6 davon mit Hilfe) 12x 40,0kg (6 davon mit Hilfe) 12x 30,0kg KH-Fliegende 12x 15,0kg (schräg) 12x 12,5kg (schräg) 12x 15,0kg (flach) ----------------------------------------- Beinpresse 15x 150,0kg 12x 180,0kg 12x 180,0kg 10x 190,0kg Beinbeuger 12x 45,0kg 10x 52,5kg 60,0kg, 45,0kg, 30,0kg, 20,0kg (Reduktionssatz) ----------------------------------------- KH-Curls 12x 15,0kg 10x 15,0kg 12x 12,5kg Scott-Curls (Maschine) 12x 20,0kg 12x 22,5kg 10x 25,0kg + 8x 20,0kg ----------------------------------------- Beinheben 15x 15x 12x Crunches 15x 5,0kg 15x 5,0kg 15x

Fazit: Geiles Training! :thumleft:
30.12.2008, 21:07
Zhànshì

Dienstag, 30.12.2008
TE1: Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Waden

Code:

Latziehen zur Brust (V-Griff) 12x 60,0kg 10x 70,0kg 10x 65,0kg 8x 70,0kg 6x 70,0kg Rudern, sitzend (enger Griff) 12x 55,0kg 10x 60,0kg 8x 65,0kg 7x 70,0kg Hyperextensions 15x 15x 15,0kg 15x 15,0kg ----------------------------------------- Schulterdrücken MP 12x 30,0kg 10x 35,0kg LH-Rudern aufrecht MP 12x 25,0kg 12x 25,0kg Seitheben 12x 7,5kg 12x 7,5kg 8x 10,0kg ----------------------------------------- Enges Bankdrücken (Gerät) 12x 55,0kg 12x 45,0kg 12x 40,0kg Trizepsdrücken am Kabel 10x 30,0kg (Seil) 12x 30,0kg 10x 30,0kg ----------------------------------------- Wadenheben (Maschine) 15x 100,0kg 15x 100,0kg 12x 113,0kg 12x 120,0kg 10x 134,0kg 8x 134,0kg

Fazit: Gutes Training. Habe allerdings Probleme meinen Lat richtig zu spüren...
30.12.2008, 21:09
Zhànshì

Ich habe im Bizeps nie das Gefühl, dass er Platt genug ist für die 3 Tage Pause zur nächsten Bizeps TE, obwohl er ja auch in der Rücken TE mitbelastet wird? Habt Ihr Tipps um ihn wirklich richtig Platt zu machen? Habe außerdem vor Hammer-Curls einzubauen? Wo am besten?
02.01.2009, 15:36
Zhànshì

Freitag, 02.01.2009
TE2: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch

Code:

LH Bankdrücken (Maschine) 12x 80,0kg 7x 90,0kg 6x 100,0kg 7x 80,0kg SBD 12x 40,0kg (4 davon mit Hilfe) 12x 40,0kg (3 davon mit Hilfe) 10x 45,0kg (6 davon mit Hilfe) KH-Fliegende 12x 15,0kg (schräg) 12x 15,0kg (flach) 12x 15,0kg (flach) ----------------------------------------- Beinpresse 12x 140,0kg 12x 180,0kg 12x 180,0kg 8x 210,0kg Beinbeuger 12x 52,5kg 10x 60,0kg 40,0kg, 30,0kg, 25,0kg (Reduktionssatz) ----------------------------------------- KH-Curls 12x 15,0kg 10x 15,0kg Hammercurls 12x 12,5kg 10x 12,5kg Scott-Curls (Maschine) 12x 25,0kg 10x 30,0kg 7x 30,0kg 15x 22,5kg (Pumpsatz) ----------------------------------------- Beinheben 15x 15x 15x Crunches 15x 5,0kg 15x 5,0kg 15x

Fazit: Hammer Geil! Bizeps ging richtig ab! Bankdrücken an der Maschine war keine wirkliche alternative zum richtigen BD. Aber es war keine Bank frei.
03.01.2009, 15:41
Zhànshì

Samstag, 03.01.2009
TE1: Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Waden

Code:

Klimmzüge 8x 7x 7x Latziehen zur Brust 12x 60,0kg 8x 65,0kg 8x 65,0kg Ruderzugmaschine 12x 40,0kg 10x 45,0kg 8x 45,0kg 8x 45,0kg Hyperextensions 15x 10,0kg 15x 15,0kg 12x 15,0kg ----------------------------------------- Schulterdrücken MP 12x 40,0kg 10x 35,0kg (4 davon mit Hilfe) LH-Rudern aufrecht MP 12x 25,0kg 10x 27,5kg Seitheben 12x 10,0kg 10x 10,0kg 8x 10,0kg ----------------------------------------- Enges Bankdrücken (Gerät) 12x 45,0kg 12x 50,0kg 10x 50,0kg Trizepsdrücken am Kabel 8x 30,0kg (Tau) 12x 25,0kg (Tau) 9x 25,0kg (Tau) 15x 15,0kg (Tau) ----------------------------------------- Wadenheben (Maschine) 15x 86,0kg 12x 100,0kg 12x 120,0kg 12x 120,0kg 10x 134,0kg 8x 134,0kg

Fazit: Mittelmäßiges Training. Ich habe Probleme meinen Rücken richtig zu spüren und platt zu machen... :|
03.01.2009, 15:44
Patta90

Zitat:

Schulterdrücken MP

Ich will auch wieder Schulterdrücken machen können. :( Werd ich wohl nie mehr machen können. Deprimierend. Ist ne geile Übung. Mit KH machts am meisten Bock bzw. hat's gemacht.
03.01.2009, 15:57
Zhànshì

Zitat:

Zitat von Patta90

Ist ne geile Übung. Mit KH machts am meisten Bock bzw. hat's gemacht.

Das stimmt. Ich machs allerdings lieber an der MP, weil ich mich da mithilfe der Führung richtig schön auspowern kann.

Zitat:

Zitat von Patta90

Werd ich wohl nie mehr machen können

Wieso das?
05.01.2009, 19:17
Zhànshì

Montag, 05.01.2009
TE2: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch

Code:

LH Bankdrücken 12x 50,0kg 12x 60,0kg 4x 90,0kg (4 davon mit Hilfe) 6x 80,0kg (3 davon mit Hilfe) SBD 12x 40,0kg 10x 45,0kg (3 davon mit Hilfe) 10x 45,0kg (3 davon mit Hilfe) KH-Fliegende 12x 15,0kg (schräg) 12x 17,5kg (flach) 12x 17,5kg (flach) ----------------------------------------- Beinpresse 12x 160,0kg 12x 190,0kg Beinstrecker 12x 60,5kg 12x 67,5kg Beinbeuger 12x 52,5kg 10x 60,0kg 20x 37,5kg ----------------------------------------- KH-Curls 12x 15,0kg 10x 15,0kg Hammercurls 12x 12,5kg 10x 12,5kg Scott-Curls (Maschine) 12x 30,0kg 8x 35,0kg 8x 32,5kg 15x 22,5kg (Pumpsatz)

Fazit:Gutes Training. Bauch wegen Zeitmangel weggelassen...
07.01.2009, 21:12
Zhànshì

Mittwoch, 07.01.2009
TE1: Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Waden

Code:

Latziehen zur Brust (V-Griff) 12x 55,0kg 8x 65,0kg 10x 60,0kg 10x 60,0kg 8x 60,0kg 6x 60,0kg Rudern, sitzend (enger Griff) 12x 60,0kg 10x 60,0kg 8x 65,0kg Hyperextensions 15x 15x 10,0kg 15x 10,0kg ----------------------------------------- Schulterdrücken MP 12x 30,0kg 10x 40,0kg Seitheben 12x 10,0kg 8x 10,0kg 8x 10,0kg ----------------------------------------- Enges Bankdrücken (Gerät) 12x 55,0kg 12x 50,0kg 10x 45,0kg Trizepsdrücken am Kabel 8x 30,0kg (Tau) 8x 25,0kg (Tau) 10x 20,0kg (Tau) 10x 30,0kg (Stange) 15x 20,0kg (Stange) ----------------------------------------- Wadenheben (Maschine) 15x 79,0kg 12x 100,0kg 12x 120,0kg 10x 134,0kg

Fazit: Latziehen bleibt jetzt erstmal mit V-Griff. Habe da nen besseres Gefühl.
10.01.2009, 16:15
Zhànshì

Freitag, 09.01.2009
TE2: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch

Code:

LH Bankdrücken 12x 60,0kg 6x 80,0kg (3 davon mit Hilfe) 8x 70,0kg (4 davon mit Hilfe) 8x 60,0kg SBD 12x 40,0kg 8x 50,0kg (4 davon mit Hilfe) 8x 45,0kg (2 davon mit Hilfe) KH-Fliegende 12x 15,0kg (schräg) 10x 17,5kg (schräg) 12x 17,5kg (flach) ----------------------------------------- Beinpresse 12x 150,0kg 12x 190,0kg 10x 230,0kg Beinstrecker 15x 67,5kg 12x 75,0kg Beinbeuger 15x 52,5kg 12x 60,0kg 8x 67,5kg ----------------------------------------- KH-Curls 12x 15,0kg 10x 15,0kg Hammercurls 12x 12,5kg 10x 12,5kg Scott-Curls (Maschine) 12x 30,0kg 10x 35,0kg 8x 35,0kg 15x 22,5kg (Pumpsatz) ----------------------------------------- Beinheben 15x 15x 15x Crunches 15x 5,0kg 15x 5,0kg 15x

Fazit: Gutes Training
10.01.2009, 16:20
Zhànshì

Mittwoch, 07.01.2009
TE1: Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Waden

Code:

Latziehen zur Brust (V-Griff) 12x 60,0kg 12x 65,0kg 10x 70,0kg 10x 70,0kg 8x 70,0kg Rudern, sitzend (enger Griff) 12x 55,0kg 12x 65,0kg 12x 65,0kg 8x 70,0kg Hyperextensions 15x 15,0kg 15x 15,0kg 15x 15,0kg ----------------------------------------- Schulterdrücken MP 12x 40,0kg 10x 40,0kg KH-Shrugs 12x 22,5kg 12x 25,0kg Seitheben 12x 10,0kg 10x 10,0kg 8x 10,0kg ----------------------------------------- Enges Bankdrücken (Gerät) 12x 55,0kg 12x 60,0kg 12x 55,0kg Trizepsdrücken am Seil (Tau) 12x 50,0kg 12x 55,0kg 10x 55,0kg 20x 30,0kg (Pumpsatz)

Fazit: Shrugs gefallen mir, werde ich drin lassen. Und Trizepsdrücken am Seil (Flaschenzug) gefällt mir besser als am Kabel. Insgesamt gutes Training.
12.01.2009, 20:37
Zhànshì

Montag, 12.01.2009
TE2: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch

Code:

LH Bankdrücken 10x 70,0kg (2 davon mit Hilfe) 10x 70,0kg (4 davon mit Hilfe) 4x 80,0kg (3 davon mit Hilfe) 10x 60,0kg SBD 6x 50,0kg (2 davon mit Hilfe) 8x 40,0kg KH-Fliegende 12x 17,5kg (flach) 12x 20,0kg (flach) 12x 20,0kg (flach) ----------------------------------------- Beinpresse 12x 150,0kg 12x 190,0kg 10x 230,0kg Beinstrecker 12x 75,0kg 15x 67,5kg Beinbeuger 12x 60,5kg 12x 60,0kg 12x 52,5kg ----------------------------------------- KH-Curls 12x 15,0kg 10x 15,0kg Hammercurls 12x 12,5kg 10x 12,5kg Scott-Curls (Maschine) 12x 30,0kg 12x 35,0kg 10x 40,0kg 6x 40,0kg ----------------------------------------- Beinheben 15x 15x Crunches 15x 5,0kg 15x 5,0kg

Fazit: Ganz komisches Training. Erst beim BD vollkommen abgeschissen, SBD noch schlimmer. Dann bei den Fliegenden zugelegt... Habe ich garnicht verstanden. Beim Bizeps wächst meine Kraft im Moment unglaublich stark, 10Kg verbessert... Manchmal verstehe ich diese Schwankungen nicht :icon_scratch:
14.01.2009, 21:31
Zhànshì

Mittwoch, 14.01.2009
TE1: Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Waden

Code:

Klimmzüge 7,5x 6x 6x Latziehen zur Brust (V-Griff) 12x 60,0kg 12x 65,0kg 10x 70,0kg 8x 70,0kg Rudern, sitzend (enger Griff) 12x 60,0kg 12x 70,0kg 10x 70,0kg 8x 70,0kg Hyperextensions 15x 15,0kg 15x 15,0kg 15x 15,0kg ----------------------------------------- Schulterdrücken MP 12x 40,0kg 10x 40,0kg KH-Shrugs 15x 25,0kg 15x 25,0kg Seitheben 12x 10,0kg 12x 10,0kg 10x 10,0kg ----------------------------------------- Enges Bankdrücken (Gerät) 12x 55,0kg 12x 55,0kg 12x 55,0kg Trizepsdrücken am Seil (Tau) 12x 55,0kg 12x 55,0kg 12x 50,0kg 20x 20,0kg (Pumpsatz) ----------------------------------------- Wadenheben, sitzend 15x 50,0kg 10x 70,0kg 10x 70,0kg Wadenheben (Maschine) 12x 100,0kg 12x 120,0kg

Fazit: Gut.

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