Neuer Ernährungsversuch

Du meinst jetzt sicher über Nacht ja? Also, ist natürlich schade, dass du mit KH´s nicht höher willst/darfst, würde sonst aufs Frühstück noch HF´s hauen, so ca. 50 gr.! Muss sagen, mir wäre es von morgens bis Mittags auf jeden Fall eindeutig zu wenig, der Quark ist gefühlsmäßig fix verdaut, das Brot ist nur n kleiner Snack...darum wär mir das zu wenig, aber wer Defi will muss leiden...:-D Naja denke, solltest nicht mehr viel ändern...Außer Abends vllt Öl in Quark für deine Fette, und bissl Quark erhöhen würd noch gehen, sonnst kommst einfach zu hoch mit kcal!

Zitat:

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Zitat von chills

willst du überhaupt mehr masse? ich mein nicht ob jetzt, sondern generell?

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Ja klar generell schon. Defi deswegen, weil ich in letzter Zeit einfach dummer Weise viel zu schnell "aufgebaut" habe. Soll auch keine knall harte Defi sein, sondern peu à peu ein bisschen runter. Muss ich noch genau gucken, wie ich das mache. Eigtl waren 4 Wochen schnelle Defi angedacht, aber vlt mach ich auch 8 Wochen raus und dafür um die Hälfte langsamer.

Meine Frage, ob die Kcals von 22:00- 14:00 zu wenig sind, wurd aber immer ncoh nicht beantwortet ;)

Hatte schon überlegt, morgens 100g HF reinzuhauen, dann wär ich aber bei 350 KH und 2500 kcal. Da müsst ich gucken, ob ich damit überhaupt noch mit dem Gewicht runter gehe.

Ich meine, vom Hungergefühl ist das überhaupt kein Problem. Ich bin in der Uni und kann ja nach jeder Vl (ca. 2 Std) ein wenig essen (s. Plan). Aber hab halt nur Angst, dass es zu wenig ist. Die Frage ist eben, ob's den Muskeln egal ist, wenn sie morgens weniger und abends mehr bekommen. Das glaub ich nämlich nicht so ganz ;)

Also, würde eventuell einfach 50 g HF´s morgens in den Quark rühren! Morgens komplexe KH´s sind gut für die Konzentration, und das schlägt auch nicht so krass auf die kcal aus...Würds so machen!;) Kannst ja dann stückweise runter gehen, wie du gesagt hast, aber morgens darfs schon etwas mehr sein!

Jo sehe ich auch so. Wobei ich die HF im Quark verrührt nicht mag. Wenn, dann lieber mit Milch, Marmelade und Süßstoff ;)
Sonst versuch ich's erstmal mit 100g HF + 300ml Milch 1,5% und 20g Marmelade light. Sind insgesamt 510 kcal, also ~ 300 mehr als 250g MQ mit Marmelade. Dafür weniger EW aber Unmengen mehr KH :)
Wenns damit nicht vorran geht mit dem Gewicht, werd ich wahrscheinlich beim Nachmittag-Abend einsparen müssen. Denn ein ordentliches Frühstück muss schon sein.

Find ich zu wenig EW für morgens! Dann würde ich dir empfelen...:

Code:

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Frühstück:

75 gr Haferflocken
300 ml Milch (1,5%)
125 gr Magerquark
Banane

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589 kcal | 36,48 gr EW | 89,71 gr KH | 10,13 gr F

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Banane raus, Marmelade rein! Milch und Quark zu einer homogegen Masse mixen, Marmelade rein, umrühren, zu den HF´s geben! Die Milch wird nur geringfügig dicker, Quark ist kaum zu schmecken! Super Werte!

@notyet
Hab mal ne Frage ... nehme auch öfters Diät-Mamelade um den Quark genießbar zu machen etc, welche nimmst du?
In der die ich kaufe (Aldi) ist viel Sorbit enthalten, was ja bei überosierung zu Beschwerden wie Bauchschmerzen, Übelkeit und ähnliches führen kann.. hast du da irgendwelche Probleme oder hast du den Plan noch nicht lange durchgezogen?

Zitat:

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Zitat von Nikkkk

@notyet
Hab mal ne Frage ... nehme auch öfters Diät-Mamelade um den Quark genießbar zu machen etc, welche nimmst du?
In der die ich kaufe (Aldi) ist viel Sorbit enthalten, was ja bei überosierung zu Beschwerden wie Bauchschmerzen, Übelkeit und ähnliches führen kann.. hast du da irgendwelche Probleme oder hast du den Plan noch nicht lange durchgezogen?

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Ne, noch nicht allzu lang. Habe jetzt ungefähr die 5. Marmelade hier im Haus (420g/Glas). Habe bis jetzt aber noch keine Beschwerden :daumen:

Zitat:

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Zitat von Nikkkk

@notyet
Hab mal ne Frage ... nehme auch öfters Diät-Mamelade um den Quark genießbar zu machen etc, welche nimmst du?
In der die ich kaufe (Aldi) ist viel Sorbit enthalten, was ja bei überosierung zu Beschwerden wie Bauchschmerzen, Übelkeit und ähnliches führen kann.. hast du da irgendwelche Probleme oder hast du den Plan noch nicht lange durchgezogen?

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hast du schonmal beschwerden gehabt auf diese marmelade? oder gen. produkte die sorbit enthalten?

@notyet:
ich weiß, dass dich das nicht abhalten wird, aber wenn man dein six pack noch sehen kann, dann ist deine form super und ich würd weiter aufbauen, halt langsamer

Zitat:

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Zitat von chills

hast du schonmal beschwerden gehabt auf diese marmelade? oder gen. produkte die sorbit enthalten?

@notyet:
ich weiß, dass dich das nicht abhalten wird, aber wenn man dein six pack noch sehen kann, dann ist deine form super und ich würd weiter aufbauen, halt langsamer

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Chills, mein Sixpack würd man höchstwahrscheinlich auch noch sehen, wenn ich >10 kg zulegen würde. Das Problem ist nur, dass sich das ganze Zeugs an den Beinen sammelt.