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Zitat:
Zitat von Mercutio
nene ich meine 25 bis 30 kg so 6 bis 12 übungen.
und net 30kg 25 bis 30 übungen so weit bin ich leider noch nicht ;)
mit bizeps kann ich wohl mit gewissen leuten im kraftraum mithalen wo schon jahre lang trainieren :) aber da gibt es einen, der macht mit 40 bis 45 kg gewichten. Das ist dann wirklich havy.
du meinst mit übungen, die wiederholungen oder ?
jo meine ich ;)
ich machs mit 10kg (15 wdhs), allerdings nach einem rücken trainind und 2-3 sätzen lh-curls , also ist er schon sehr ermüdet !
ich mach nur mit 7,5 kilo 20 wiederholungen :roll: aber ich bin ja noch in der aufbaufase 8-)
unter normalen umständen 20-22kg kurzhantelbizepscurl mit drehung
jetzt nach 1 monat pause wegen andauernder verkühlung mit fieber
17kg und bin voll fertig
wie curlt ihr überhaupt?
ich mache 4x10 im sitzen, abgestützt und danach noch 4x~10 im stehen alternierend mit drehung aus der neutralen zur supinierten stellung.
die abgestützten curls hauen am meisten rein!
zurzeit bin ich bei 13 KG :oops: pro KH, ich war schon bei 15 kg, da schaffte ich aber nur 4 whs und kam so nicht in den hypertrophie-bereich, der für den muskelzuwachs nötig ist.
ich mach arbeitssätze wie folgt:
auf schrägbank angelehnt sitzend gerade curls 15kg (8-10wh)
gerade stehend curl mit eindrehung 20-22kg (8-10kw)
hammercurl meist am seilzug (>10wh)
Stehend (mit dem Rücken an einer Wand): 20kg (x10 beide Arme)
Konzentration: 15 kg (x12 jeweils ein Arm)
Scott: 8 kg (x5) :-( (Hab da irgendwie voll das Defizit bzw. Probleme, versuche es aber verstärkt zu trainieren)