Das heißt du willst muskelmasse aufbauen. Zu diesem zweck musst du nicht nur hart trainieren sondern auch mehr kcal zu dir nehmen als du benötigst. Versuch doch mal die kcal die du am tag isst aufzuschreiben und herauszukriegen bei wievielen du dein gewicht halten kannst. Dann erhöhst du die zufuhr leicht. Achte vor allem darauf, dass du etwa 2g eiweiß pro kilogramm körpergewicht zu dir nimmst, du viele langkettige Kohlehydrate im Plan hast und du etwa 1g pro kg Körpergewicht fett isst (möglichst gesunde fette)Zitat:
Zitat von Anfänger09
