Nimm von mir aus den 2er, aber NIMM den Bauch mindestens einmal raus. Ich sehe keinen Grund, dass der doppelt so oft dran genommen müsste wie andere Muskeln.
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Nimm von mir aus den 2er, aber NIMM den Bauch mindestens einmal raus. Ich sehe keinen Grund, dass der doppelt so oft dran genommen müsste wie andere Muskeln.
Stimmt, warum sollte man den Bauch auch öfters trainieren, ist ein Muskel wie jeder andere, und durch eine erhöhte Trainingsfrequenz wird er auch nicht besser wachsen!Zitat:
Zitat von Rinchar
Ja, habe ich bereits, nur der Rest ist so wie LoS ihn gepostet hat.Zitat:
Zitat von Rinchar
Nur eine Frage habe ich noch, und zwar was ist Quad-Iso?
So habe meinen TP nocheinmal ein bisschen überarbeitet, und möchte nun das letzte Feedback hören. Also was sagt ihr dazu?:
Tag1:
Oberschenkel:
Kniebeugen
Adduktoren
Beincurls liegend
Wadenheben sitzend
Brust:
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende
Cable-Cross stehend
Bizeps:
KH-Curls
LH-Curls
Tag2:
Rücken:
Latziehen weit zur Brust
Rudern am Kabelzug
Hyperextension
Schulter:
Schulterdrücken Kurzhantel
Seitheben Kabelzug
Seitheben vorgebeugt
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel
Überzüge
Bauch:
Crunches / Knieheben
KH-Seitbeugen / Seitl.-Crunches