Trainingslog ele aKa aLex

Trainingseinheit A - 12.01.10

gestr. Kreuzheben
12*45
12*55
12*55

Latzug
12*50
11*50
10*50

LH-rudern vorgebeugt
10*45
12*35
12*35

vorgeb. Seitheben
10*10
12*10
12*10

Bezepscurls
15*7,5
12*10
9*10
12*7,5

Beinheben
15
15
15

Crunches
15
10
10


TE B - 14.01.10

Kniebeugen
12*45
12*45
abgebrochen, Probleme mit dem Knie

Ausfallschritt
Knieprobleme

Bankdrücken
12*35
12*55
12*60
8*65

Flys
12*8
12*8
10*8

Seitheben
14*8
13*8
13*8

French Press - mit KH
15*6
12*6
12*6

Wadenheben stehend
Knieprobleme


TE A - 18.01.10

gestr. Kreuzheben
12*65
11*65
10*65

Latzug
12*45
12*60
5*60 + 3*45 + 4*40

LH-rudern
12*45
11*45
11*45

vorgeb. Seitheben
12*10
12*10
14*7,5

Bezeps-Curls
12*10
10*10
11*10
10*10

Beinheben
15
15
15

Crunches
15
10
10

gestern und heute fällt das Training aufgrund ner Erkältung flach, hoffe morgen kann ich weiter machen

Super Klasse Scheiss Training mal wieder... Das gleiche wie letzte Woche - was ich im chat angesprochen hatte, nur musste ich dieses mal sogar schon nach BP aufhören... Kreislauf total abgesunken, Schwindelgefühle, diesmal bin ich für nen Moment aufm Kloo verschwunden weil ich das Gefühl hatte es kommt was hoch :icon_shaking:

Das ganze zieht mich immoment ziemlich runter!!! :headbang2:

Ist das wirklich ne Unterzuckerung und ich sollte noch mehr KHs futtern oder einfach nur ne Überforderung von meinem Körper?!?! Ich mein ich hab letztes Jahr nicht viel anders trainiert... im Gegenteil da war es sogar noch etwas "härter"... ich verzweifel gerade etwas...

TE heute
Kniebeugen 15x40; 12x50; 12x60; 12x65; 10x67,5
Beinpresse 15x45; 14x50; 10x55 <- wobei ich mir bei dem Gewicht nicht sicher bin weil ich kein Plan habe was eine Scheibe wiegt, ich tippe eine Scheibe auf 5kg vllt auch 10 ich weis es nicht...

Hmmm, mal kurz, weil ich gleich wieder weg muss:


isst du regelmäßig und genug?

Ich persöhnlich esse 2h vor dem Train noch eine Kleinigkeit und oft während des Trainings noch eine Banane! Das war zwar etwas gewöhnungsbedürftig (die Banane), aber bei funktioniert es sehr gut. Gerade bei KB habe ich auch desöfteren am Rande des Abgrunds gestanden; gefühlsmäßig war ich oft schon einen Schritt weiter^^
Trinken übrigens auch nicht vergessen!!!

Zitat:

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Ist das wirklich ne Unterzuckerung

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Einfachste Möglichkeit das herauszufinden: Wenn die Symtome da sind Traubenzucker naschen, wird es dann wieder normal, was es eine Unterzuckerung. Ansonsten kann es auch eine Infektion sein, die da herumlaboriert.

uich hab ziemlich gleich danach 300ml Milch, 1 Traubenzucker und 2 Löffel Whey zu mir genommen, richtig besser geht es mir nicht, habe ich das Gefühl... essen tu ich regelmäsig und ich denke auch genug mit dem Brot, was ich zu mir nehme.
Vorm Training habe ich vier Mahlzeiten
Joghurt mit Haferflocken + Banane
4 Scheiben Brot mit Quark 2 Scheiben Käse + 4 Scheiben Putenwurst
300ml Milch mit 2 Löffel Whey + Instant Haferflocken...
Danach gibt es Reis, 125g mit Fisch
und Abends insgesamt
3 Scheiben Brot mit 2 Scheiben Käse Quark und 4 Scheiben Putenwurst außerdem
nen gute Nacht Shake....

Na ich will nächste Woche einfach mal schaun, dass ich mein Training noch um 1 Stunde mehr nach hinten schiebe und vorher zusätzlich noch ne warme Mahlzeit esse....

Nachdem mein Inet heir inna Kaserne wieder funzt die letzte zwo TEs

24.02
BD 12x45 - 12x65 - 12x65 - 11x70 - 6x75
SB 15x12,5 - 15x15 - 11x17,5
Flys 12x7,5 - 12x10 - 12x12,5
Bfly 12x25 - 12x30 - 8x35
Dips 12 - 7 - 6 - 6
Push 15x15 - 12x15 - 12x15
French 12x12,5 - 12x17,5 - 6x22,5

26.02
Kh 12x50 - 12x60 - 12x70 - 10x70
Kz 10 - 7 - 5
Rudern 15x32,5 - 15x37,5 - 15x45 - 15x47,5 - 12x47,5
Hyperex 12 - 12 - 12 - 12
SZ-Curls 12x15 - 12x17,5 - 12x20 - 10x22,5
Hammer 12x7 - 12x10 - 10x12,5
Be-Curls 12x7 - 12x10 - 12x12

Heute fällts Training aus, hab am Sa. vergessen einzukaufen, entsprechend nichts im Kühlschrank, entsprechend kein anständer EP verfolgbar... halte mich gerade so über Wasser ^^

Die nächsten Tage müst ich meinen TP mal wieder wechseln, bin aber etwas skeptisch weil der Plan gerade so schön läuft :( Die Kraftentwicklung gefällt mir gut, ich habe überall eine erkennbare Steigerung. :) Von der Masse her kommt auch einiges wieder allerdings komme ich nicht über die 71kg auf der Waage hinaus... Da tut sich nichts...

Wenn der TP gerade so gut läuft, mach ihn doch weiter...
Glaub das weißt du ja schon, dass es viel auf Erfahrungswerte und Gefühl ankommt.
Und die psychische Komponente nicht zu vergessen, jetzt läuft es gerade gut und du stichst das mit dem Wechsel des TP ab und wirst dich dann in Zukunft fragen: was wäre wenn...

10 Minuten laufen
KB 12x40 - 12x50 - 12x60 - 12x65 - 9x67,5
Bp 15x40 -> abgebrochen
Beuger 10x20 - 10x25 - 10x30 - 7x30
Wadenpresse 12x50 - 12x60 -> abgebrochen
Schulterdrücken 12x15 - 12x17,5 - 12x20 - 7x22,5
Seitheben 12x10 - 12x12,5 - 12x12,5
Rev. Fly a.d.M. 12x30 - 12x35 - 12x45

750m schwimmen

10 Minuten laufen

habe BP abgebrochen wegem Kreislauf... bin mal wieder in Richtung Kloo verschwunden. Ich glaub nicht an eine Unterzuckerung. Nach KB hatte ich keine Probleme die kamen erst bei der Beinpresse richtig auf. Ich hatte es nach dem ersten Satz auch direkt gemerkt. Kann es vielleicht daran liegen, dass im Magenbereich die Organe gequetscht werden? Die BP hat eine komische Sitzposition und einen komischen Winkel wie ich finde... Ich ersetze die Übung in Zukunft einfach, mal schaun ob es sich bessert. Kennt jemand eine gute Alternative, ich dachte an Ausfallschritt.
Anschließend hab ich mitm Training weiter gemacht, es ging auch. Bei Schulter hatte ich wiederum keine Probleme. Das essen lag mir etwas unangenehm im Magen das wars dann auch.

Das schwimmen nach dem Training lief auch ganz gut, ich weis nicht genau wie lang ich gebraucht habe aber es war angenehm. Ich schätze etwas an die 20 Minuten.

Beim laufen heute haben meine Schinbeine extrem gekrampft. Es hat sich komplett verhärtet (auf der rechten wars extreme als links). Ich habe schon Einlagen vom Arzt bekommen, besser wird es jedoch nicht. Hat jemand eine Idee was es sein könnte?
Weitere Auswirkungen waren, dass ich mit dem Fuß nicht mehr richtig abrollen konnte und eher gestampft bin als gelaufen. Außerdem konnte ich den Fuß nicht mehr einwandfrei ausstrecken.

Zitat:

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Beim laufen heute haben meine Schinbeine extrem gekrampft. Es hat sich komplett verhärtet (auf der rechten wars extreme als links). Ich habe schon Einlagen vom Arzt bekommen, besser wird es jedoch nicht. Hat jemand eine Idee was es sein könnte?
Weitere Auswirkungen waren, dass ich mit dem Fuß nicht mehr richtig abrollen konnte und eher gestampft bin als gelaufen. Außerdem konnte ich den Fuß nicht mehr einwandfrei ausstrecken.

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Schon mal mit Magnesium probiert, Alex?

Ja Magnesiummangel kann es nicht sein... Ich nehme täglich Magnesium als Ergänzung.

Hast du eventuell neue Schuhe? Mein tibialis anterior macht manchmal auch Zicken, wenn ich in neuen (oder ungeeigneten) Schuhen längere Strecken laufe.

Die Schuhe sind auch schon 8 Monate alt... Ich habe das nicht jedes mal, heute wars in den Schuhen das erste mal - zumindest so extrem... Wenn dann hatte ich es zuvor - so extrem - nur beim maschieren in den Stiefeln, wenn wir eine schnelle Schrittfolge drauf hatten... als kleiner Mensch muss man eben ein Schritt mehr machen während andere normal laufen... =)

Mein Training heute fällt aus bzw. ist ausgefallen. Ich habe mich schon lange nicht mehr so kaputt gefühlt... Ich gebe zu die Nacht war etwas kurz, aber daran allein liegt es nicht. Meine Beine jammern sogar wenn sie am sitzen bin.... Vielleicht war es gestern doch etwas viel =D Naja dafür gibt es ja die Möglichkeit zu pausieren.

Auch meine Schinbeine sind von gestern etwas angeschlagen. Mal schaun was mein Körper morgen sagt dann gibt es Rücken Rücken Rücken!

Evtl. brauchst du neue Schuhe und zwar vom Laufexperten und nicht irgendwelche 0 8 15 Turnschuhe. Wenn du durch die Schuhe nicht richtig auftrittst, belastest du die Muskeln falsch. Das führt gerne zu Schienbeinprobs.

Hm... eigentlich hatte ich mir damals extra Laufgeländeschuhe zugelegt. Sind Schuhe von basics.
Heute war es nur das rechte Bein. Ich habe etwas Geschwindigkeit raus genommen dann ist es nicht extrem schlimm geworden, aber es war lästig... Auf dem Rückweg bin ich die letzten 300 Meter wieder gelaufen, sonst wäre es zu schlimm geworden. Zusätzlich war meine rechte Wade der Meinung ärger machen zu müssen. Ein richtiger Krampf ist allerdings nicht draus geworden.

Dafür hatte ich heute eine richtig richtig pervers geile TE. Es lief 1A und ich bin irgendwie kein Stück ausgelaucht. Fühle mich immer noch ein wenig fit und dennoch schlapp...?!

Rücken Bizeps
15 Minuten laufen
KH 30x50 - 12x60 - 12x70 - 10x72,5
KZ 10 - 8 - 5
Rudern 15x32,5 - 15x37,5 - 15x45 - 15x47,5 - 15x50 ->> GEIL!
Hyper 12 - 12 - 12 - 12
SZ-Curls 12x15 - 12x17,5 - 12x22,5 - 12x25
Hammercurls 12x7,5 - 12x10 - 9x12,5
Becurls 12x7,5 - 12x10 - 9x12,5
750 Meter schwimmen
15 Minuten laufen

Wie schon gesagt insgesamt eine ziemlich geile zufriedenstellende TE

Laut 1RM Rechner habe ich nun ein Gwicht bei 1RM von 99,95kg. Allerdings wären noch mehr Wdh. drin gewehsen. Also muss ich wohl das nächste mal bei 60kg anfangen und schauen was ich dort an Wdh. schaffe