Bin ein totaler Anfänger und bräuchte paar tipps!

Zitat:

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Zitat von KORMORAN

2-3x die Woche wäre durchaus ok.
Das ist schon ganz ok, aber ohne Gewichtssteigerung kein Zuwachs an Muskelmasse! Deine Muskulatur hat sich längst an die Gewichte gewöhnt.Sie bekommt praktisch keinen Reiz mehr um zu wachsen.(wachsen zu MÜSSEN)
Somit bist du jetzt mehr auf dem Weg die vorhandenen Muskeln auf Ausdauer zu trainieren.

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Ja ich merk das schon an meinen Übungen das es viel zu leicht ist im moment. Bringt das was wenn ich die Ausdauer für meine Muskeln im moment trainiere für das Fitnessstudio wo ich bald hingehe ? Also leichtere Handhabung an mehr Gewicht etc

Zitat:

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Zitat von Shock

Was wäre wenn ich zb 350gr mehr esse ? zu viel ? schlecht für meine gesunde ernährung ?

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Denke es ist kein grosser Unterschied ob du nun 250g oder 350g zu dir nimmst. Zumindest nicht was das Eiweiss angeht!
Und: Eine völlig einseitige Ernährung ist IMMER schlecht!
Egal welcher Sport betrieben wird.

Zitat:

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Zitat von Shock

Ja ich merk das schon an meinen Übungen das es viel zu leicht ist im moment. Bringt das was wenn ich die Ausdauer für meine Muskeln im moment trainiere für das Fitnessstudio wo ich bald hingehe ? Also leichtere Handhabung an mehr Gewicht etc

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Bestimmt! Besser als würde man im Studio dicke Gewichte stämmen, ohne vorher jemals etwas in dieser Richtung getan zu haben!

Zitat:

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Zitat von KORMORAN

Denke es ist kein grosser Unterschied ob du nun 250g oder 350g zu dir nimmst. Zumindest nicht was das Eiweiss angeht!
Und: Eine völlig einseitige Ernährung ist IMMER schlecht!
Egal welcher Sport betrieben wird.

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Oh , hmm.. dann müsste ich mehr abwechslung reinbringen. Zb Fisch etc.. ok das werde ich beherzigen !

Zitat:

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Zitat von KORMORAN

Bestimmt! Besser als würde man im Studio dicke Gewichte stämmen, ohne vorher jemals etwas in dieser Richtung getan zu haben!

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Dann werde ich noch so weiter trainiere bin ich mein Fitnessstudio anfange und mir ein kontstanten traininsplan bzw ernährungsplan erstelle lasse :)

Zitat:

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Zitat von Shock

Dann werde ich noch so weiter trainiere bin ich mein Fitnessstudio anfange und mir ein kontstanten traininsplan bzw ernährungsplan erstelle lasse :)

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Prima! Mach das so. Und Finger weg von zuviel Zucker, Alk (ganz böse) und auf versteckte Fette in der Nahrung achten!
Dann sollte auch dein "Bäuchlein" bald Geschichte sein.:sporty:

Zitat:

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Zitat von KORMORAN

Prima! Mach das so. Und Finger weg von zuviel Zucker, Alk (ganz böse) und auf versteckte Fette in der Nahrung achten!
Dann sollte auch dein "Bäuchlein" balt Geschichte sein.:sporty:

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Ja mach ich ! Ich trinke sehr selten Alkohol außer wenn es sehr guten Rotwein mit Käse gibt ;-)
Kann ich auch 2 Tage hindernander 1h joggen in der Woche ohne nen Ruhetag ? Weil unter der Woche habe ich die Zeit leider nicht.. :/

Natürlich. Das ginge auch!

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Zitat von KORMORAN

Natürlich. Das ginge auch!

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Ok, mal gucken ob ich es schaffe noch langsam 1h zu joggen ^^

Noch wichtig:
Zwischen deinem Hanteltraining möglichst immer einen Tag Pause einlegen.
Deine Muskulatur wird es dir danken. Noch wichtiger, wenn du irgendwann im Studio mal mit schwereren Gewichten trainieren solltest.

Zitat:

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Zitat von KORMORAN

Noch wichtig:
Zwischen deinem Hanteltraining möglichst immer einen Tag Pause einlegen.
Deine Muskulatur wird es dir danken. Noch wichtiger, wenn du irgendwann im Studio mal mit schwereren Gewichten trainieren solltest.

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Ich könnte mir immer 2 tage pause nach meinen training oder ist das zu viel ?

Ein Tag reicht aus!

Zitat:

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Zitat von KORMORAN

Ein Tag reicht aus!

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kk , dann fang ich diesem Samstag an mit meinem Programm :)

Mach das! Ran an der Speck!:respekt:

also um fett abzubauen solltest du ein ausdauertraining mit konstant 60%-70% der maximalen herzfrequenz absolvieren. Dies sollte aber mindestens eine halbe stunde in anspruch nehmen, besser wär etwas länger...deine maximale herzfrequenz berechnest du ungefähr in dem du die formel: 220 - Lebensalter, benutzt!

wenn du wirklich vorhast langfristig zu trainieren ist es meiner meinung nach sinnvoll sich einen pulsmesser anzuschaffen! bekommmst schon recht gute und billige...hab meinen bei amazon gekauft (Sigma Sport PC 15). Kann diesen wirklich sehr empfehlen, nicht zu teuer (36,45€) und völlig ausreichende funktionen!!