Zink (Zn)

Zitat:

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Zitat von sherman-one

das problem habe ich nämlich auch, deswegen wollte ich es jetzt auch als supp einsetzen und gucken ob es bei mir auch hilft..

wann nehmt ihr die 30mg ein?

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Mein Hausarzt hat mir mal gesagt, dass Zink faktisch das einzige ist, was einen zusätzlich vor Erkältungen schützen kann. Es ist viel wirksamer als bspw. Vitamin C da es die Immunabwehr deutlich mehr unterstützt und aktiviert.

Kauf dir am besten ein Präparat in dem Zink und Kupfer drin sind (gibt es glaube ich von Abtei) und am besten noch Histidin und Cystein, da du hierdurch das Zink besser aufnimmst. Zink+Kupfer deswegen, da die beiden sich in ihrer Aufnahme beeinflussen und du sonst aus dem Gleichgewicht kommst.

Gruß,

v_p

Zitat:

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Zink+Kupfer deswegen, da die beiden sich in ihrer Aufnahme beeinflussen und du sonst aus dem Gleichgewicht kommst

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Bei den von mir stets empfohlenen Supp-Dosierungen von 15 mg Zink-Histidin/d sind keine Nachteile im Cu-Haushalt zu erwarten. Die kombinierte Einnahme ist nicht sinnvoll, da sich das dosisabhängig schnell mal gegenseitig in der Resorption behindert.

hmm ich nehm ja 30mg zink

mal angenommen ich würde mir kupfer als tabletten kaufen


wie viel kupfermg sollt ich zu 30mg täglich nehmen?

Zitat:

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wie viel kupfermg sollt ich zu 30mg täglich nehmen?

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Bei 30 mg Zink dürfte im Regelfall noch keine Cu-Supplementation erforderlich sein. Wenn Du zu Hause womöglich gar relativ junge Cu-Trinkwasserleitungen hast, oder gern Schokolade/Kakao verzehrst, dann noch weniger.

Zitat:

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Zitat von robert234

Bei 30 mg Zink dürfte im Regelfall noch keine Cu-Supplementation erforderlich sein. Wenn Du zu Hause womöglich gar relativ junge Cu-Trinkwasserleitungen hast, oder gern Schokolade/Kakao verzehrst, dann noch weniger.

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aso okay wie haben kupferleitung im haus aber ob die auch fürs trinkwasseer sind ... weiß nich

ja schokolade ess ich gerne meine mum versteckt die aber immer ...weil ich sonst immer die vorräte auf essen

^^jetzt muss ich die vorräte erst suchen bevor ich essen kann

Die empfohlene Tagesmenge liegt bei 1,5 bis 3,0 mg Kupfer.
Bei starker körperlicher Aktivität (über eine gewisse Phase) sollten Frauen mindestens 0,6 mg Kupfer pro 1000 kcal und Männer mindestens 0,5 mg pro 1000 kcal mit der täglichen Nahrung aufnehmen.

Mangelerscheinungen
Ein Kupfermangel ist relativ selten. Er kann durch eine stark einseitige Ernährung, Resorptionsstörungen oder eine länger andauernde künstliche Ernährung entstehen. Auch die längerfristige Einnahme von Zinkpräparaten kann einen Kupfermangel zur Folge haben. Wenn Kinder lange Zeit einseitig mit Kuhmilch ernährt werden, kann ebenfalls ein Mangel an Kupfer und infolgedessen eine sog. Kupfermangelanämie entstehen.

Zu den typischen Zeichen eines Kupfermangels gehören:
• Blutarmut
• Verminderung der weißen Blutkörperchen
• Funktionsstörungen des Immunsystems
• Pigmentstörungen in der Haut
• Störungen des zentralen Nervensystems
• Beeinflussung des Wachstums
Bei Diabetes, der Einnahme der 'Anti-Baby-Pille', während der Schwangerschaft, bei einigen Lebererkrankungen, bei Nierensteinen sowie bei Rheumatismus kann es zu erhöhten Kupferwerten im Blut kommen.

Kupfer kommt überwiegend in Meeresfrüchten, Fleisch, Nüssen, Bohnen und Getreideprodukten vor.

Kupfer in 100 g Lebensmittel:
Schokolade: 12,5 mg
Hummer: 6,7 mg
Kalbsleber: 4,5 mg
Austern: 3,6 mg
Kakao: 3,5 mg
Rindsleber: 2,8 mg
Sonnenblumenkerne: 2,8 mg
Linsen, Erbsen, rote Bohnen: 0,7 - 0,8 mg

Kurz:

Wie robert234 bereits sagte, bei vernünftiger Ernährung muss du bei 30 mg Zn kein Kupfer-sup. nehmen.

Zitat:

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Zitat von vegan_power

Mein Hausarzt hat mir mal gesagt, dass Zink faktisch das einzige ist, was einen zusätzlich vor Erkältungen schützen kann. Es ist viel wirksamer als bspw. Vitamin C da es die Immunabwehr deutlich mehr unterstützt und aktiviert.

Kauf dir am besten ein Präparat in dem Zink und Kupfer drin sind (gibt es glaube ich von Abtei) und am besten noch Histidin und Cystein, da du hierdurch das Zink besser aufnimmst. Zink+Kupfer deswegen, da die beiden sich in ihrer Aufnahme beeinflussen und du sonst aus dem Gleichgewicht kommst.

Gruß,

v_p

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boah aber abtei ist doch recht teuer, oder? ich wollte mal zu aldi, da da das magnesium auch recht günstig war.

Bin heute mal in ein paar Läden auf die Suche nach Supplementen gegangen.
Magnesium gibts ja im Aldi unschlagbar güsntig (150 Kapseln für ~3,50 Euro).
Bei Zink sieht die Sache schon etwas anders aus. Es gibt zwar recht günstige Produkte, allerdings ist da immer nur 5mg Zink enthalten und meist noch anderes Zeugs (vor allem Vitamin C oder ähnliches).
Die Produkte wo dann mindestens 15 mg Zink enthalten ist kosten so um die 5 Euro und da sind dann auch nur so ca. 30 Tabletten drin.
Dann wäre mein nur für die Zink Supplementierung auch schon wieder bei 10 Euro im Monat wenn man 30g/d supplementieren möchte.
Hab bei Real, Dm, Lidl, Kaufland und Plus geschaut. Bei den No-Name Produkten ist es wie gesagt so, dass immer nur 5g Zink + anderes Zeugs drin sind und die hochdosierten Tabletten findet man nur von den guten (teuren) Marken (Abtei, Doppelherz, Taxofit, das gesunde Plus)
Also, hat jemand andere Empfehlungen oder muss man mit dem Preis leben wenn man Zink supplementieren will?

Und noch ne Frage: Ich möchte Zink unter anderem wegen meiner Akne mal ausprobieren die auftritt seitdem ich meine Ernährung umgestellt habe.
Nach was für einem Zeitraum kann man da mit einem Ergebnis rechnen falls es anschlägt? Tage, Wochen, Monate?

Zitat:

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Zitat von Sebbo

Bin heute mal in ein paar Läden auf die Suche nach Supplementen gegangen.
Magnesium gibts ja im Aldi unschlagbar güsntig (150 Kapseln für ~3,50 Euro).
Bei Zink sieht die Sache schon etwas anders aus. Es gibt zwar recht günstige Produkte, allerdings ist da immer nur 5mg Zink enthalten und meist noch anderes Zeugs (vor allem Vitamin C oder ähnliches).
Die Produkte wo dann mindestens 15 mg Zink enthalten ist kosten so um die 5 Euro und da sind dann auch nur so ca. 30 Tabletten drin.
Dann wäre mein nur für die Zink Supplementierung auch schon wieder bei 10 Euro im Monat wenn man 30g/d supplementieren möchte.
Hab bei Real, Dm, Lidl, Kaufland und Plus geschaut. Bei den No-Name Produkten ist es wie gesagt so, dass immer nur 5g Zink + anderes Zeugs drin sind und die hochdosierten Tabletten findet man nur von den guten (teuren) Marken (Abtei, Doppelherz, Taxofit, das gesunde Plus)
Also, hat jemand andere Empfehlungen oder muss man mit dem Preis leben wenn man Zink supplementieren will?

Und noch ne Frage: Ich möchte Zink unter anderem wegen meiner Akne mal ausprobieren die auftritt seitdem ich meine Ernährung umgestellt habe.
Nach was für einem Zeitraum kann man da mit einem Ergebnis rechnen falls es anschlägt? Tage, Wochen, Monate?

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Hab mein zink von rossman
200tab mit vitaminb 5mg zink ca 5€

Ja, aber wie gesagt 5mg ist ja recht wenig...

Kann nur den Zink aus dem zugehörigen Shop empfehlen, hatte sie inner halb von 3 Tagen, 522 Tabs glaub ich mit jeweils 30mg, kostenpunkt iwas um die 15 Euro.

180 Kapseln für 15 Euro gibts da, aber 522 ?

Mal ne andere Frage... Bei wieviel Kupfer sollte man anfangen zink zu suppen? Ich komm pro woche so auf 400g-500g schoki denk ich... Da kommt dann ja einiges an Kupfer zusammen^^

Du isst pro Woche ein halbes Kilo Schokolade und hast nen KFA von 14%? Deinen Körper möchte ich haben... :D

Zitat:

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Zitat von Sebbo

180 Kapseln für 15 Euro gibts da, aber 522 ?

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wie komm ich auf die 522 :D 522 mg gram warens, war wohl bisschen verwirrt gestern:)