habe die te von mittwoch nicht aufgeführt, da ich mit nem kollegen trainert habe und diese te nicht richtig zählt da man VIEL längere Pausen hat. doch dafür das training von freitag als nachtrag..
TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine
Kniebeugen 4 x 8 Wdh.4 x 87,5 Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 265 Kg
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50 Kg 7x 45 Kg 6x 40 Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 7x 50 Kg 6x 45 Kg 4x 40 Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 2x 17,5 Kg
Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25 Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 7Kg
French-Press 2 x 12 Wdh. 2x 20Kg (mit starker Hilfe im 2. Satz)
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 15Kg