taipan1 hält sein Training fest....

In Hinsicht auf BB muß man "leider ohne Ernährungsplan" sagen, sonst würd's anders aussehen. Das es net ganz so "schlimm" aussieht verstehst Du vielleicht wenn ich dir sage das man als Football- Spieler mit Training, Krafttraining und Spielen auf gut 13 -15 Stunden Sport in der Woche kommt, dazu noch der Beruf. Um wirklich fett zu werden müsstest da schon ordentlich danebenhauen.

Was das abkürzen angeht werd ich mich bemühen, is so ne angewohnheit wenn man hauptsächlich nach Ami- Plänen trainiert auch die englischen Bezeichnungen zu übernehmen.

BoR = Bent over Rows = vorgebeugtes LH- Rudern

Training Heute von 16:00 - 17:00

Max. Effort Upper Body

BenchPress 120kg x 5Wh 125kg x 5Wh 130kg x 5Wh 135kg x 4Wh
140kg x 1Wh 145kg x 1Wh
DB Press 40kg x 15 10Wh
Lateral raises im Supersatz m. DB PowerClean
10kg x 12Wh - 15kg x 4Wh
10kg x 10Wh - 12,5kg x 4Wh
Kumpelcurls m. LH 40kg bis zu den 7ern dannach 1 Satz m. 4Wh und einer m. 3Wh


Zur Erklärung:

Kumpelcurls = ich eine Wh - Kumpel 1Wh, ich 2 - Kumpel 2, ich 3 - Kumpel 3.... das geht so bis einschließlich 10Wh, Pause ist nur solange der Kumpel curlt!
Also wenn man alle durchhält sind's insgesamt 55Wh

Hab ich damals immer mit Klimmzügen gemacht...Der Horror....:action-smiley-035::meister:

Wie viele "Versagenssätze" machst du bei der ME-Übung ?

Scheinst ja relativ viel "Vorarbeit" vor den schwersten Sätzen zu machen .

Ich hatte heute meine erste DE-Einheit Oberkörper , hatte es bei dem ME-Tag so geplant zuerst einen Satz mit meinem 6-7 RM zu machen und anschließend 1-2 Sätze mit 5 bzw. 10 kg mehr wo dann die Wiederholungszahl bei 2-4 liegen würde .

sieht geil aus... diese Titten mensch.. :action-smiley-035: nice

Zitat:

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Zitat von Mz91

Wie viele "Versagenssätze" machst du bei der ME-Übung ?

Scheinst ja relativ viel "Vorarbeit" vor den schwersten Sätzen zu machen .

Ich hatte heute meine erste DE-Einheit Oberkörper , hatte es bei dem ME-Tag so geplant zuerst einen Satz mit meinem 6-7 RM zu machen und anschließend 1-2 Sätze mit 5 bzw. 10 kg mehr wo dann die Wiederholungszahl bei 2-4 liegen würde .

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Ich bin nicht ganz sicher ob ich versteh was Du meinst:icon_scratch:

Mit DE- Oberkörper meinst Du wahrscheinlich Repetition Oberkörper (wo Du Sätze und Wh ähnlich dem BB wählst), DE- Dynamic Effort is für Lower Body.

Versagenssätze mach ich gar keine, ist auch nicht Sinn des Programms!
Am ME- Tag arbeitest Du dich einfach bis zu Deinem 3er oder 1er max rauf.
Inkl. aufwärmen sieht das bei mir so aus:

1 x Stange 12Wh
60kg x 10Wh
80kg x 8Wh
100kg x 5Wh

das war das Aufwärmen

dannach ein Gewicht mit dem 6 - 7Wh gehen würden für 5Wh

ab da steigere ich in 5kg Schritten, die ersten 2 Sätze gehen noch gut dann wirds schwer, wenn keine 5Wh mehr gehen mach ich eben 4 dann 3 und dann noch 1.
Heute zB. war ich ab dem 130er immer am Limit, dh. ich hätte alleine keine ganze Wh mehr geschafft. Ich machte auch keine mehr!

Versagenssätze sind eine Intensitätstechnik und diese sollte man sehr sparsam anwenden, vor allem als Anfänger.

Zitat:

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Versagenssätze sind eine Intensitätstechnik und diese sollte man sehr sparsam anwenden, vor allem als Anfänger.

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Mir ist das passende Wort nicht eingefallen , ich meine Sätze in denen du die maximal mögliche Wiederholungszahl für des verwendete Gewicht ausführst .

Zitat:

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Mit DE- Oberkörper meinst Du wahrscheinlich Repetition Oberkörper (wo Du Sätze und Wh ähnlich dem BB wählst), DE- Dynamic Effort is für Lower Body.

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Bin mit den Begrifflichkeiten teilweise nicht ganz vertraut , den leichten Banktag führe ich jedoch eher wie beim ursprünglichem WSB-Programm durch , also Schnellkrafttraining und anschließend ein paar Sätze Hypertrophietraining .
Andernfalls würde ich mit der Regeneration uU. nicht nachkommen , hab da so meine Probleme .

Alles klar!
Mit dem "leichten Banktag" aus dem original WSB meinst Du sicher 8 Sätze x 3Wh explosiv ausgeführt. Die Übung bau ich auch ab und zu ein. Für die Entwicklung meiner max. Kraft war's für mich am besten exakt 3 Tage dannach den schweren max. Tag auszuführen. Fragt's mich jetzt bitte net nach einer wissenschaftlichen Erklärung dafür, es war halt so.

ich find das ganze system recht kompliziert, spricht wirklich so viel dafür? ich mein für jmd. der nicht unbedingt die anforderung hat wie ihr beide taipan und mz?

Ich finde es eigentlich recht ansprechend , vorallem finde ich es gut , dass so viel variiert wird hinsichtlich der Übungswahl , das beugt Langeweile an bestimmten Übungen vor .
Bietet auch einen guten Kompromiss zwischen Kraft- und Hypertrophietraining , kommt mMn. alles gut weg dabei .

Auf Andro gibts nen Artikel über das Programm mit Beispielplänen , ist alles sehr gut erläutert und wie ich finde auch gut verständlich , wenn du Interesse hast kannst du dir das ja mal anschauen .

Das Nonplusultra ist es bestimmt nicht , aber richtig auf sich angewandt sicher nicht uneffektiv .

ah super, danke. ich bin nämlich gerade dabei mich durch die artikel auf der wsb hp zu kämpfen ;) werd mir den artikel mal durchlesen.

Achja , noch was , das Grundprogramm von WSB ist auf Equipmenttraining ausgelegt , heißt , dass sich die Übungen fürs Bankdrücken hauptsächlich auf den Trizeps konzentrieren , was natürlich einem der ohne Drückerhemd drückt nichts bringt so zu trainieren .

Beachte dann , wenn du dich am Grundplan orientieren willst , dass sich primäre Trizeps- und Brustübungen in der Waage halten , wenn die Hauptübung an einem Tag eher Trizepslastig ist mach dann die Nebenübung mehr Brustlastig , zb. , und umgekehrt .

hast ne pn

ja ich les mir jetz mal die artikel durch und schau mir mal auf was der plan so ausgelegt ist und was ich für mich übernehmen kann und was nicht.

Deswegen halt Dich eher an WSBFSB III nach DeFranco. Das ist besser abgestimmt um Fleisch auf die Rippen zu bekommen und ordentlich Kraft zu entwickeln. Es ist sicher kein Programm für einen der richtiges BB machen will.

So, jetzt aber wieder dazu wofür dieser Thread eröffnet wurde!

Training Heute von 16:00 - 17:30 (hab mich etwas verquatscht, kommt auch mal vor)

Beine, Rücken, Trizeps (hab heut nicht nach Plan trainiert)

einb. Beinpresse 45° 100kg x 12Wh 110kg x 12Wh 120kg x 12Wh
einb. Beincurls i. sitzen 40kg x 15Wh 50kg x 9 8Wh
Klimmzüge 7 6 6 5 4Wh
Wade sitzend 80kg x 15Wh 90kg x 12Wh 100kg x 9Wh
enges Bankdrücken 80kg x 10Wh 100kg x 10Wh 110kg x 7Wh
100kg x 8Wh

kannst du vllt. mal bitte deinen tp komplett posten? ich verstehs noch nicht ganz, das system hört sich aber recht gut an für mich (also das originale, das von defranco check ich noch nicht ganz)