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Ja guck ma die threads ganz oben im Ernährungsforum an.
Da stehen so Grundlagen.
Eine Frage nur: Warum hast du so verdammt viel Wurst in deinem "EP". Jeder weiß doch das die Wurst (außer die von VielLeicht (entschuldigt bitte die Werbung) ) ein Werk des Teufels ist. Voller gesättigter Fettsäuren.
naja, schinken sollte es halt sein oder putenwurst oder sowas^^...und KEINE salami...
Oder meinst du mit Wurst überwiegend AUFSCHNITT? xD
Keine Salami? Au man...
Hab' mir nun mehrere Threads durchgelesen, aber viel schlauer bin ich da draus jetzt auch nicht geworden. Ich muss meine Ernährungszunahme einfach aufmotzen ;) Essen - immer, ich darf also nie ein Hungergefühl besitzen, richtig? :P
Mhm, was würdet ihr denn dann für "Zutaten" auf ein Brot schmieren? Fürs zweite Frühstück gegen 9.00 und 11.00 Uhr? Achja, ich kann Käse nicht ausstehen..
Magst du andere Milchprodukte außer Käse. Quark, Joghurt?
Joghurt ;)
Quark hab ich grae vor mir. Gemischt mit zwei Esslöffeln Haferflocken.. bekomm das Zeug aber kaum runter.. Und in der Schule lässt sich das auch nicht gut essen.
Achja:
Was sollte man vor bzw. nach dem Training essen?
na quark isst man auch nicht...den trinkt man....misch ihn mal mit apfelsaftschorle, o-saft, milch oder mineralwasser und dann trink ihn mit 5-6 zügen leer....
und immer dran denken MAGERquark...keinen normalen mit 40% fett oder so...
Wieso lässt sich das in der Schule nicht gut essen? Ich mach das immer so, Abends einen neuen Öffnen und 250 gr für den Abend verzehren! Am nächsten Morgen haste dann die restlichen 250gr in dem Becher die du mit Alufolie abdichtest und dann tust den in eine Tupperdose ( schreibt man das so?^^) und nimmst noch ein Löffel mit und....ZACKKKK haste in der Pause was zuessen ;D
// Also ich esse den Quark pur wie ein joghurt XD
Zu Hause kannst du morgens Haferflocken essen, mit Vollmilch und frischem Obst. Banane, Apfel, Erdbeeren.
Zur Schule nimmst du Vollkornbrote mit, belegt mit Putenaufschnitt, Schinken, Corned Beaf.
Dazu Apfelschorle oder Milch.
Mittags gibt es ja essen zu Hause. Wenn möglich einen Salatteller dazu.
Nachmittags kannst du einen großen Becher Joghurt essen mit Obst.
Abends Brote mit Aufschnitt, dazu ein Ei, Tomate, Gurke, Paprika.
So, hab nun die letzten Tage vermehrt Joghurt und Quark zu mir genommen.
Seit gestern Morgen lieg ich flach.. musst mich gestern 6 oder 7 mal übergeben :brech:.
Is schon ziemlich lange her als ich mich das letzte mal übergeben musste (Alkohol.. -.-), nun die Frage:
Hab ich mir nen Virus eingefangen oder hat mein Magen aufgrund der "neuen Nahrung" so reagiert? Quark hab' ich zuvor nämlich noch nie gegessen..
Naja, von meinen gewogenen 60kg am Samstag Abend sinds heute nur noch 56,5kg.. -.- Seltsam Seltsam.
Edit: Egal, falsch gelesen.
Möglich, aber im Endeffekt kann das nur ein Arzt klären ;-) Stuhlgang auch anders als normal (wobei, nach so nem Quarkgelage ist der immer anders :mrgreen:)?Zitat:
Zitat von Neon1860
Evt. würde ich mich an deiner Stelle auf eine Laktoseintoleranz testen lassen, da der Körper je nach Menge der zugeführten Milchprodukte auch mit Erbrechen reagieren kann.
Zuerst einmal wiegt man sich, wenn möglich, ohne Kleidung morgens nach dem Aufstehen. Abends ist man in der Regel immer schwerer. Hinzu kommt noch der Wasserverlust durch das Erbrechen. Unterschätze nie das Wasser ;-)Zitat:
Zitat von Neon1860
Und vergiss die Kohlenhydrate bei dem ganzen Eiweiß nicht :esser1: dann klappts auch mit dem Zunehmen
Wenn du schnellstmöglich an Masse zunehmen willst, werden dir ganz sicher Kuchen, Pizza und andere fette, süße Sachen helfen.
In deinem EP würde ich das Salamibrot durch Brot mit Putenwurst und darunter körniger Frischkäse ersetzen.
22 Uhr (vor dem Schlafengehen) ganz klar etwas mit Casein für die Nacht, also Magerquark, Harzer Käse, körniger Frischkäse oder ein anderes kohlenhydrat-/fettarmes Milchprodukt.
Lass ma die Salami weg!^^Die is zu fettig...Nimm Kasseler oder gekochten Schinken oder etwas in der Art. Eiweiß in jeder Mahlzeit! Vor allem Im Frühstück, da dein Speicher über die Nacht leer geworden ist. Vor dem Schlafen dann nochmal Magerquark. 250 gr. Das Casein ist langsam verdaulich, versorgt dich somit lange in der Nacht.
Übrigens:Deine Mahlzeiten sind zu weit auseinander.ICh würde es so machen:
Mittagessen 13:00 Uhr
Zwischenmahlzeit: 16:00: Vollkornbrot mit fettarmer Wurst/Käse oder Ne Portion Quark mit ner Banane
Abendessen: 19:00
Ähnlich wie Mittagessen oder deutsches Abendbrot eben.
Die KH am Abend schaden dir bestimmt nicht.
22:00 Uhr: 250 gr MQ und dann ab ins Bett...so bist du gut versorgt mein Freund^^
Das ist natürlich alles richtig, aber für jemanden der so auf Quark und andere Milchprodukte reagiert ist es erstmal ratsam, einen Test auf Laktoseintoleranz zu machen, bevor er sich weiter mit Milchprodukten zuballert ;-)