Anfängerin braucht Hilfe :)

So lang, dass du wieder zu Atem kommst. Am Anfang sollte eine Minute ausreichen, wenn du später schwerer trainierst, vielleicht länger.

ich würd die länge der pause variieren. so mach ichs auch - ich wechsle alle paar wochen/monate zwischen highintense train, also wenig pause, viel wiederholung durchpowern und training mit langen pausen, weniger wiederholungen und mehr gewicht. für deine trainingsziele erscheint mir aber ein workout mit max. 2 min pause zwischen den sätzen als am sinnvollsten, da du ja nicht auf masse trainierst sondern auf ausdauer :-)