Mir gehts eher um Zeit, sonst wird die TE zu lang.
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Mir gehts eher um Zeit, sonst wird die TE zu lang.
So hatte heute 2. TE und muss sagen :action-smiley-035:!
Habe einfach erstmal die Gewichte aus meinem alten 2er Split beibehalten->HAMMERANSTRENGEND:-P.( gut das ich zu Hause im Keller trainiere und nicht mehr Auto fahren musste!).Ist doch ne ganz andere Belastung für den (ganzen) Körper, aber supergeil! Supersatz Rudern/BD ging sehr gut und spart dann doch n bissl Zeit. Mal sehn ob ich mich morgen bewegen kann.( nach 1. TE hatte ich 3 Tage MK überall).
So MK war ok, noch ein bisschen ziehen in den Beinen. Geht dann heute weiter.
So hab mal nen Update mit Trainingsgewichten:
Anfang/jetzt
Kniebeugen 4x8 40/55
und Kreuzheben 4x8 im Wechsel 40/60
Klimmz. 3x 5,5,5 / 8,7,7
vorgebeugtes Rudern 3x12 35/55
BD mit Kh 3x12 22,5/27,5 (x 12,10,10)
Fliegende 2x10 12/15
Schulterdr. 2x10 12/15
und Seitheben 2x10 im Wechsel 6/9
SZ Curls 3x12 31/36
Frenchpress 3x12 21/26
und Dips an der Bank 3x12 im Wechsel 12/12+5kg
Wadenheben einbeinig mit Kh 2x20 18/22
Crunches 3x25
Gewicht: 83/85
Vorher noch jeweils 1-2 Saetze zum aufwaermen.
So gestern war super, total am Ende zum Schluss!!
Ueberlege ob ich noch ne andere BizepsUebung mit rein nehme, hab das gefuehl das er zu kurz kommt, vielleicht 1-2 Saetze Konzentrationscurls zum auspowern.
Bitte Feedback! Danke