Pass auf, das problem ist nicht dass du dich nicht auskennst. Das geht jedem mal so. Das problem ist dass du deine Gesundheit durchs Stoffen aufs Spiel setzt nur weil du zu faul bist ordentlich zu trainieren aber trotzdem muskeln haben willst. DAS ist das ProblemZitat:
Zitat von exit1
Durch ordentliches Training und Ernährung hättest du noch lange (jahrelang) natürlich weiter aufbauen können. Ich find es einfach total traurig zu sehen warum Leute ihr leben so für nichts wegwerfen.
Aber lassen wir das, deine Fragen sind eigendlich beantwortet. rechne deinen Bedarf an EW, KH und Fetten aus und du weißt was du brauchst
