Trainingslog von MC

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09.04.2009, 19:26
mcselede

Donnerstag, 09.04.09: Cardio

Ergometer: 10 Min / 80-120W

Laufband:
5 Min Walking
3 Min Rückwärtslaufen
2 Min Seitwärtslaufen
4 Min Hüpfen und Tanzen
1 Min drüber nachdenken warum Laufband so scheisse ist und warum ich das eigentlich ausprobieren wollte bei dem :icon_sunny: Wetter

10 MinFitnesstest auf dem Ergometer mit dem Ergebnis 2/5

Ergometer: 35 Minuten Intervalltraining

Die Leute müssen gedacht haben ich sei bescheuert, weil ich wie ein kleines Kind auf dem Laufband rumgehüpft bin. Mir war aber soooo langweilig :fingernagel:
11.04.2009, 18:48
mcselede

Heute war das Training gefühlsmäßig eher gemischt. Bin spät aufgestanden, habe nur einen Quark gefrühstückt und war auch so ziemlich KO.

Erstmal bin ich, wie in meinem TP-Plan-Thread geschrieben, mit dem Gewicht bei den KBs runter. War ganz OK so und mehr dazu dann auch dort.

Beim Latzug bin ich dann erstmal mit dem Gewicht nach oben und habe beim Rudern dann schnell festgestellt, dass der Rücken platt ist.

Dafür lief es beim Bizeps ganz gut:

Code:

TE2: Samstag, 11.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer, 10xKBs ohne alles Kniebeugen: 4*20/: 20x20kg/20x30kg/17x30kg/15x30kg Wadenheben sitzend: 3*20/45kg: 20/17/18 Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/09/09 Rudern (maschine): 3*12/65kg: 12/8*55kg/6*55kg LH-Rudern aufrecht: 3*12/20kg: 12/12/13 Bizepscurls sitzend: 3*12/8,5kg: 12/12/10 Hammercurls sitzend: 3*12/7kg: 12/10/11

Jetzt geht es erstmal das schöne Wetter genießen :icon_sunny:
12.04.2009, 22:53
mcselede

Aktueller Status:

:action-smiley-035: Wöchentlich Wahrheitstag
Gewicht*: 125,2kg (Startgewicht war 135kg)
Hüfte: 116cm
Bauch: 130cm
Brust: 124cm
Arm: 42,5cm :kh::lach:
13.04.2009, 18:30
mcselede

Yeah, heute war ein richtig guter Tag und das Training hat zu 100% gepasst. Ich war richtig gechilled und habe einfach lostrainiert, deswegen auch mehrere Sätze pro Übung.

Code:

TE1: Mittwoch, 08.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer Bankdrücken (maschine) 12Wdh * 45kg 12Wdh * 50kg 12Wdh * 55kg 12/12/9 * 50kg KH-Schrägbank 12Wdh * 8kg 12Wdh * 9kg 12/12/8 * 10kg KH-Nackendrücken 12Wdh * 6kg 12Wdh * 7kg 12/12/10 * 6kg Seitheben 12/12/11 * 3,5kg Trizeps-Turm 12 * 10kg 12 * 15kg 12 * 20kg 12/12/14 * 15kg Kickbacks (zum Spielen :D) 12/6/0 * 5kg Knieheben (auch zum Spielen :D) 3 * max: 6/4/0 Crunches 3*max: Muss ich gleich noch zu Hause ran, weil Zeit war abgelaufen

Keine Ahnung, ob das ein "sinvolles" Training war, habe da auch nicht drüber nachgedacht, aber Spaß hat´s gemacht .
15.04.2009, 22:29
mcselede

Heute war ein geiler Tag. KBs bin ich auf 40kg hoch.

Code:

TE2: Mittwoch, 15.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer, 10xKBs ohne alles Kniebeugen: 4*20/40kg: 20/20/20/21 Wadenheben sitzend: 3*20/47,5kg: 20/16/16 Latzug Nacken: 3*12/60kg: 08/07/07 Rudern (maschine): 3*12/55kg: 12/12/13 LH-Rudern aufrecht: 3*12/20kg: 0/0/0 Bizepscurls sitzend: 3*12/9kg: 12/10/10 Hammercurls sitzend: 3*12/7kg: 12/10/11
16.04.2009, 17:22
mcselede

Weiter geht es. Auch heute war wieder mal ein geiler Tag. So kann´s ruhig weiterlaufen 8-)

Erste TE mit BD an der Langhantel. Ansonsten bin ich mit den Hantelgewichten (fast überall) nach oben.

Code:

TE1: Donnerstag, 16.04.09 Warmmachen: 30min Ergometer Bankdrücken (LH): 8*40kg / 8*40kg / 7*30kg KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/10/9 KH-Nackendrücken: 3*12/7kg: 12/8/9 Seitheben: 3*12/5kg: 10/9/9 Kickbacks: 3*12/5kg: 12/12/13 Trizeps-Turm: 3*12/15kg: 11/10/9 Crunches: 3*max: 15/15/20
20.04.2009, 19:14
mcselede

Code:

TE2: Montag, 20.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer, 10xKBs mit Stange Kniebeugen: 4*20/45kg: 20/20/20/22 Wadenheben sitzend: 3*20/47,5kg: 0 wg. Wadenkrämpfe Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/09/07 Rudern (maschine): 3*12/55kg: 12/12/12 LH-Rudern aufrecht: 3*12/20kg: 12/12/12 Bizepscurls sitzend: 3*12/9kg: 12/11/12 Hammercurls sitzend: 3*12/7kg: 12/12/12

KBs, Rudern und Curls hätte ich sicher noch mehr machen können, ich habe einfach "nur Standard" durchgezogen.
22.04.2009, 20:15
mcselede

Code:

TE1: Mittwoch, 22.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer, 10Min Walking Bankdrücken (LH): 12*40kg: 8/7/7 KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/11/10 KH-Nackendrücken: 3*12/7kg: 12/11/11 Seitheben: 3*12/5kg: 10/11/9 Kickbacks: 3*12/5kg: 12/12/13 Trizeps-Turm: 3*12/20kg: 12/11/7 Crunches: 3*max: 4*15

Ich freu mich schon auf übermorgen :knie:
24.04.2009, 17:30
mcselede

Code:

TE2: Freitag, 24.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer, 12xKBs mit Stange Kniebeugen: 4*15/50kg: 15/15/15/-- Wadenheben sitzend: 3*20/45kg: 20/20/18 Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/12/07 ..:: Abbruch wegen Rückenschmerzen ::..

Scheiß Tag. Hatte mich auf´s Training echt gefreut, habe aber vorher Rückenschmerzen eingefangen (altbekanntes Leiden) :sad-smiley:

Wenn´s morgen wieder beser geht, werde ich den Rest nachholen. :diablo:
27.04.2009, 21:05
mcselede

So, Rücken "zieht" noch immer, aber ich konnte schmerzfrei trainieren.

Code:

TE1: Mittwoch, 22.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer Bankdrücken: 12*40kg: 12/9/8 KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/12/13 KH-Nackendrücken: 3*12/8kg: 10/9/10 Seitheben: 3*12/5kg: 12/12/13 Kickbacks: 3*12/6kg: 12/12/12 Trizeps-Turm: 3*12/20kg: 10/9/10 Crunches: 3*max: 0 wg. Rücken Superman: 3*8: 0 wg. Rücken

Mit dem Trizepsdrücken am Seil komme ich einfach net weiter :(
30.04.2009, 18:27
mcselede

Heute ein kurzes "Rückenschonendes" Training

Code:

TE2: Montag, 20.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer, Kniebeugen: 4*20/45kg: 0 wg. Rücken Wadenheben sitzend: 3*20/47,5kg: 20/15/15 Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/10/10 Rudern (maschine): 3*12/65kg: 12/12/11 LH-Rudern aufrecht: 3*12/22,5kg: 12/10/10 Bizepscurls sitzend: 3*12/10kg: 12/11/12 Hammercurls sitzend: 3*12/8kg: 12/12/10

Hat wieder Spaß gemacht :D
04.05.2009, 23:33
mcselede

Code:

TE1: Mittwoch, 22.04.09 Warmmachen: 10min Ergometer Bankdrücken: 12*65kg: 12/12/13 (Maschine) KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/12/13 KH-Nackendrücken: 3*12/9kg: 12/10/9 Seitheben: 3*12/5kg: 12/12/13 Kickbacks: 3*12/6kg: -/-/- Trizeps-Turm: 3*12/20kg: 10/8/9 Crunches: 3*max: 0 wg. Rücken Superman: 3*8: 0 wg. Rücken

I don´t like mondays!
Jede Woche das gleiche: Irgendwelche Typen belegen die Geräte um zwischen dem Labern ein wenig zu trainieren und verschwinden dann fünf Minuten vor Ende des Aerobic Kurses in der Sauna, in der Hoffnung eine der Mädels dort nackt zu sehen und abzuschleppen :brech:

Nächste Woche muss ich wieder früher oder eben später trainieren.
05.05.2009, 18:24
spammer69

Zitat:

Zitat von mcselede

Jede Woche das gleiche: Irgendwelche Typen belegen die Geräte um zwischen dem Labern ein wenig zu trainieren und verschwinden dann fünf Minuten vor Ende des Aerobic Kurses in der Sauna, in der Hoffnung eine der Mädels dort nackt zu sehen und abzuschleppen :brech:

Was ist denn daran so verwerflich? :conf: :mrgreen:
05.05.2009, 18:28
ependinom

haetten wir ne saune ... ich wuerde genau dort warten ;D
05.05.2009, 19:43
mcselede

Zitat:

Zitat von spammer69

Was ist denn daran so verwerflich? :conf: :mrgreen:

Dass die mich vom trainieren abhalten und ich deswegen keine Chance habe...

Zitat:

Zitat von ependinom

haetten wir ne saune ... ich wuerde genau dort warten ;D

genau das zu tun :roll: :devil-smiley::-P

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