Ich schaffe derzeit beim Bankdrücken 60KG 9mal. Soll ich das Gewicht erhöhen mit bei dem Gewicht bleiben, bis ich 12 Wiederholungen schaffe?
Druckbare Version
Ich schaffe derzeit beim Bankdrücken 60KG 9mal. Soll ich das Gewicht erhöhen mit bei dem Gewicht bleiben, bis ich 12 Wiederholungen schaffe?
Sorry, bin zu faul hier immer was reinzuschreiben aber mal ein kleines update:
TE1:
6*12*80kg Kniebeugen (gingen gestern wegen Rückenproblemen nicht)
4*Wadenheben an der Beinpresse
-Plyometrics-
6*12*80kg Latzug
4 Sätze Bizepscurls mit der SZ-Hantel (gewicht variiert)
4*20WDH Hyperextensions (entfiel gestern wegen Rückenproblemen)
TE2:
5*5 Bankdrücken (versuche zur Zeit auf 75Kg zu kommen, schaffe das Gewicht aber noch nicht 5mal)
5*8*60kg Schrägbank
Dips (4 Sätze so oft wies geht)
4*10*45KG Schulterdrücken
1Satz Seitheben
1Satz Frontheben
2Sätze Tripepsdrücken mit der Kurzhantel 15 KG(meist so 12 wdh)
Nico - sieht doch gut aus! Demnächst bitte regelmäßiger hier weiterschreiben ... :action:
Danke! Wann kommst du mal mit trainieren? ;-)
Du lässt ja auch nicht locker ... :kiss:Zitat:
Zitat von krokodil
So, ich hab jetzt in Ober/Unterkörper gesplittet:
TE1:Bankdrücken 6 Sätze, enges Bankdrücken4 Sätze, Dips 4Sätze, Schulterdrücken (Kurzhanteln)4 Sätze, Latziehen6 Sätze, Bizepscurls 2Sätze
TE2: Kniebeugen 6 Sätze, Frontkniebeugen 4Sätze, Ausfallschritte 3Sätze pro Bein,Umsetzen 4 Sätze, Wadenheben 3Sätze, Plyometrics
Was issn Plyometrics?
achja heute war te1 drann:
bd:10*45,10*50,10*55,10*60,8*65,8*65
ebd:10*50,10*50,8*60,8*60
4*7dips
schulterdrücken kurzhantel:12*12,5 12*15 10*17,5 10*17,5
latziehen 6* 75kg
dann noch paar curls for the girls ;)
ich war wegen karneval und krankheit 2 wochen lang nicht trainieren und habe mich heute trotzdem steigern können :O verrückt
Umso besser, alles wieder fit soweit?
huste immer noch so vor mich hin, aber wird langsam =)
Toll, meine Schulter tut weh O.o -.-
War heute trotz Schmerzen in der Schulter trainieren, seitdem sind die komischerweise verschwunden. Oberkörper stand auf dem Programm.
BD:10*45,8*50,8*55,8*60,8*65,5*72,5
engesBD:12*40,10*45,8*50,8*50
beim Schrägbankdrücken ging nicht mehr viel und Schulterdrücken habe ich ausfallen lassen.
T-Barrudern: 12*15,12*30,10*45,8*45
danach noch ein bischen Bizeps
Aufgrund einer Verletzung gibts im Moment nur Oberkörpertraining. Sorry, dass ich hier so unregelmäßig poste:
BD: 10*45 8*55 6*60 6*65 6*72,5 4*77,5 (ich schaffe einfach nicht die 6 WDH-.-)
EBD:12*40 10*50 8*55 6*60
SBD 12*40 12*45 10*50 8*55
Dips 4*5*Körpergewicht
SD KH 12* 12,5 10*15 10*15 8*15
Rotatorentraining
T-barrudern Gewicht vergessen
Latzug leichte Gewichte
Bizepscurls
Hyperextensions
Hm, probiere einfach mal eine andere Art des Aufwärmens:
10x20
8x40
5x60
3x70
dann deine 3 Sätze mit dem Arbeitsgewicht 77,5! Mal testen, ob dann mehr Luft drin ist.