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TE1:
Bankdrücken:
5 x 67,5 Kg + 1 mit Hilfe
6 x 65 Kg + 1 mit Hilfe
7 x 60 Kg + 1 mit Hilfe
8 x 57,5 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
3 x 8 20 Kg
Flys am Kabel:
1 x 10 15 Kg
2 x 10 10 Kg
Schulterdrücken:
8 x 32.5 Kg
8 x 30 Kg
8 x 25 Kg
8 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
2 x 10 15 Kg
Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg
Dips(BW):
8
6
4
Kniebeugen:
2 x 10 20Kg
1 x 8-12 50 Kg
2 x 8 55 Kg
1 x 8 50 Kg
Beinpresse:
2 x 10-12 110 Kg
TE2:
Aufwärmen (5min Laufband)
1 x Rumänisches Kreuzheben zum Aufwärmen 3 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 6 65Kg
1 x 4 65Kg
1 x 4 60Kg
Seit ich wieder schwer Beuge in der TE davor fällt mit das ziehen deutlich schwerer
Klimmzüge weit(BW):
9
7
4
KH-Rudern:
3 x 9-10 22,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 12 10Kg
Konz. Curls:
2 x 10-11 10Kg
Wadenheben im stehen einbeinig:
3 x 15-17 15Kg
1 x 15-17 BW
Cruches:
3 x 12-14
Sooooo...
Da mich das Train in letzter Zeit ziemlich deprimiert hat, hatte ich in letzter zeit keine Lust mehr auf das Trainingslog,
aber heute wars so krass, da hab ich mir gedacht, machste mal weiter. Vielleicht lags am Mittagsschlaf :)
Gewicht: Kp aber leider im Mom so um die 70-71Kg :( :(
TE2:
Aufwärmen (5min Laufband)
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 6 65Kg
1 x 4 70Kg
1 x 4 60Kg
Klimmzüge weit:
7(+7.5Kg)
7(+5Kg)
6(+2,5Kg)
8(BW)
Yeah!!!!
KH-Rudern:
3 x 9-10 27,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 12 10Kg
Konz. Curls:
2 x 10-11 10Kg
Wadenheben in der Multipresse:
4 x 15-17 35Kg
Cruches:
3 x 12-14
TE1:
Bankdrücken:
7 x 67,5 Kg + 1 mit Hilfe
8 x 62,5 Kg
8 x 60 Kg
7 x 60 Kg + 1 mit Hilfe
KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg
Flys am Kabel:
1 x 10 15 Kg
2 x 10 10 Kg
Schulterdrücken:
8 x 35 Kg
8 x 30 Kg
8 x 27,5 Kg
8 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
1 x 7 20 Kg
1 x 9 15 KG
Seitheben am Kabel:
1 x 6 10 Kg
1 x 10 5 Kg
Dips:
9 +5Kg
7 +2,5
7
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 9 60 Kg
1 x 9 65 Kg
1 x 7 70 Kg
1 x 10 60 Kg
TE2:
Aufwärmen (5min Laufband)
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 6 65Kg
1 x 4 70Kg
1 x 4 60Kg
Klimmzüge weit:
7(+7.5Kg)+1 mit Hilfe
7(+5Kg)+1 mit Hilfe
6(+2,5Kg)
7(BW)
Yeah!!!!
KH-Rudern:
3 x 9-10 27,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 12 10Kg
Konz. Curls:
2 x 10-11 10Kg
Wadenheben in der Multipresse:
4 x 15-17 35Kg
Crunches:
3 x 12-14
TE1:
Bankdrücken:
7 x 67,5 Kg + 1 mit Hilfe
8 x 62,5 Kg
8 x 60 Kg
7 x 60 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg
Flys am Kabel:
1 x 10 15 Kg
2 x 10 10 Kg
Schulterdrücken:
7 x 35 Kg
8 x 30 Kg
8 x 27,5 Kg
8 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
1 x 7 20 Kg
1 x 9 15 KG
Seitheben am Kabel:
1 x 6 10 Kg
1 x 10 5 Kg
Dips:
9 +5Kg
8 +2,5
7
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 9 62,5 Kg
1 x 5 67,5 Kg
1 x 6 72,5 Kg
1 x 9 60 Kg
TE2:
Aufwärmen (5min Laufband)
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 6 65Kg
1 x 4 70Kg
1 x 4 60Kg
Klimmzüge weit:
7(+7.5Kg)
6(+5Kg)
6(+2,5Kg)
5(BW)
KH-Rudern:
2 x 8 30 Kg
1 x 9-10 27,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 12 10Kg
Konz. Curls:
2 x 10-11 10Kg
Wadenheben in der Multipresse:
4 x 15-17 35Kg
Crunches:
3 x 12-14
TE1:
Bankdrücken:
4 x 70 Kg + 1 mit Hilfe
7 x 65 Kg
8 x 60 Kg
7 x 60 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg
Flys am Kabel:
1 x 10 15 Kg
2 x 10 10 Kg
Schulterdrücken:
8 x 35 Kg
8 x 30 Kg
8 x 27,5 Kg
8 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
1 x 7 20 Kg
1 x 9 15 KG
Seitheben am Kabel:
1 x 6 10 Kg
1 x 10 5 Kg
Dips:
9 +5Kg
8 +2,5
7
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 9 62,5 Kg
1 x 5 67,5 Kg
dann hat das Studio dicht gemacht...
TE1:
Bankdrücken:
7 x 67,5 Kg
7 x 62,5 Kg
7 x 60 Kg
7 x 60 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg
Schulterdrücken:
8 x 37,5 Kg
8 x 32,5 Kg
8 x 27,5 Kg
8 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
2 x 10 15 Kg
Seitheben am Kabel:
1 x 6 10 Kg
1 x 10 5 Kg
Dips:
9 + 7,5 Kg
8 + 5 Kg
6 + 2,5 Kg
5
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 8 62,5 Kg
1 x 8 67,5 Kg
1 x 6 72,5 Kg
1 x 8 60 Kg
TE2:
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 8 65Kg
1 x 8 70Kg
1 x 8 70Kg
Klimmzüge weit:
8(+7.5Kg)
7(+5Kg)
7(+2,5Kg)
6(BW)
KH-Rudern:
2 x 8 30 Kg
1 x 8 27,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 12 12,5Kg
Konz. Curls:
2 x 10-11 12,5Kg
Wadenheben in der Multipresse:
4 x 13-15 40Kg
TE1:
Bankdrücken:
7 x 67,5 Kg
7 x 62,5 Kg
7 x 60 Kg
7 x 60 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg
Schulterdrücken:
7 x 37,5 Kg
8 x 32,5 Kg
8 x 27,5 Kg
8 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
2 x 8 20 Kg
Seitheben am Kabel:
1 x 5 10 Kg
1 x 8 5 Kg
Dips:
9 + 7,5 Kg
8 + 5 Kg
6 + 2,5 Kg
5
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 8 65 Kg
1 x 7 70 Kg
1 x 8 75 Kg
1 x 8 60 Kg
BAM ALTER
TE2:
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 8 70Kg
1 x 7 70Kg
Lieber wieder mit absetzen zwischen den WH. Tat weh im Rücken...
Klimmzüge weit:
5(+10g)
8(+5Kg)
7(+2,5Kg)
6(BW)
KH-Rudern:
2 x 8 30 Kg
1 x 8 27,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 8 12,5Kg
Konz. Curls:
2 x 8-9 12,5Kg
Wadenheben in der Multipresse:
3 x 13-15 40Kg
Drecks TE...nur gelabert
TE1:
Bankdrücken:
5 x 70 Kg + 1 mit Hilfe
7 x 65 Kg
7 x 60 Kg
7 x 55 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg
Schulterdrücken:
7 x 37,5 Kg
8 x 32,5 Kg
8 x 27,5 Kg
6 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
2 x 8 15 Kg
Seitheben am Kabel:
1 x 5 10 Kg
1 x 8 5 Kg
Dips:
8 + 10 Kg
8 + 7,5 Kg
6 + 5 Kg
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 8 67,5 Kg
1 x 8 72,5 Kg
1 x 6 77,5 Kg
1 x 3 87,5 Kg
Weiß nich ob meim letzen Satz der Spotter geholfen hat, hab mich nur aufs beugen konzentriert.
ÜBELST
TE2:
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 7 70Kg
1 x 4 75Kg
1 x 8 65Kg
Klimmzüge weit:
11
7
6
7
KH-Rudern:
2 x 8 30 Kg
1 x 8 27,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 8 12,5Kg
Konz. Curls:
2 x 8-9 12,5Kg
Wadenheben in der Multipresse:
4 x 13-15 40Kg
TE1:
Bankdrücken:
Keinen Spotter gehabt daher hab ichs ruhig angehen lassen.
8 x 65 Kg
8 x 62,5 Kg
8 x 60 Kg
9 x 60 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
1 x 7 25Kg
1 x 5 25Kg
1 x 10 20Kg
Schulterdrücken:
7 x 37,5 Kg
6x 32,5 Kg
8 x 27,5 Kg
8x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
1 x 10 20Kg
1 x 9 15Kg
Seitheben am Kabel:
1 x 5 10 Kg
1 x 8 5 Kg
Dips:
7 + 10 Kg
7 + 7,5 Kg
6 + 5 Kg
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 8 50Kg
1 x 8 70Kg
1 x 7 75Kg
1 x 6 80Kg