Joa wobei da muss ich sagen, wenn ich Brust und Rücken leer gemacht habe, habe ich im Bi und Tri oftmals noch Kraft um wenigstens 1 Iso mit zu machen. Beim Nacken ist da Endegelende. Das ist dann nur die reinste Quahl :)
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Joa wobei da muss ich sagen, wenn ich Brust und Rücken leer gemacht habe, habe ich im Bi und Tri oftmals noch Kraft um wenigstens 1 Iso mit zu machen. Beim Nacken ist da Endegelende. Das ist dann nur die reinste Quahl :)
Du musst auch beachten, dass der Nacken sowohl bei schweren Rückenübungen (insbes. Kreuzheben und Rudern), als auch bei Schulterübungen (je nach Ausführung) Belastung erfährt. Eine Isolierung ist von daher nicht zwingend erforderlich... zumindest nicht im großen Stil.
genau. dann lass einfach die zweite nackenübung weg und dann passts.
Hehe danke, das wollte ich letztendlich vermitteln. Ist mir wohl nicht gelungen :)Zitat:
Zitat von Thor's Hammer
@SYO
danke für deinen Plan!
werde T-BAR rausnehmen ansonsten sieht mein jetziger Plan was die Übungen angeht sehr ähnlich aus
werde daher dein Grundgerüst ( aufteilung ) so übernehmen und die Übungen von deinem und meinem Plan kombinieren!
Wenn ich fertig bin werde ich ihn vllt noch mal posten
danke
TE1
Brust:
Bankdrücken: 3 x 8-10
KH-Schrägbankdrücken: 3 x 8-10
Fliegende 3 x 8-10
Nacken:
Shrugs: 3 x 12
Bizeps:
SZ-Curls stehend: 3 x 10-12
KH-Konzentrationscurls 2 x 8-10
Hammercurls 2 x 8
Bauch:
TE2:
Beine:
Beinpresse: 5 x 8
Beinbeuger 3 x 8
Beinstrecker: 3 x 10
Waden:
Wadenheben stehend 4 x 15
Bauch
TE3:
Rücken:
Latziehen: 3 x 10
Latziehen zur Brust : 3 x 10
Rudern am Gerät: 2 x 8
Hyperexensions: 3 x 20
Schulter:
Military Press: 3 x 10
Frontdrücken: 3 x 8-10
Seitheben: 3 x 10-12
Trizeps:
Frenchpress:2 x 8-10
Pushdowns: 3 x 10-12
Bauch
habe heute mit dem Programm begonnen ( TE1). Hat mir sehr gut gefallen. Allerdings hab ich noch eine Frage: Wie lange soll ich diesen Plan denn durchziehen? Gibt es irgentwelche mindestwerte ( z.B Wochen)?