Druckbare Version
Mach einfach so lange Pause wie du brauchst um wieder alles zu geben. Ob es dann 30sek sind, 60sek oder sogar 180sek, total egal. Hauptsache du trainiertst nicht zu lange.
Musst du für dich selbst rausfinden. Richtwerte zu nehmen bringt dir gar nichts, wenn du damit nicht klar kommst.
Probieren geht über studieren.
Nochmal ne Frage:
@ low:
60sek bis 90sek Pause nach einem Satz ist für Muskelwachstum? Warum ist das so?
Wäre es nicht am besten, wenn der Muskel sich immer komplett von der Anstrengung erholen kann, bevor de rnächste Satz ansteht?
Da es unpraktisch ist nach jedem Satz 5min zu warten könnte man doch einfach ne andere Übung machen. Also einen Satz Butterfly und dann einen Satz Beinpresse z.b. und dann immer wechseln?!
Du willst ja schon eine gewisse Intensität erzielen damit der Muskel einen Wachstumsreiz bekommt.
Die 60 Sekunden sind nicht wissenschaftlich errechnet (wie etwa die Wiederholungszahlen) sondern dienen lediglich als Richtwert. Sinnvoll ist eine Pause insofern, als dass dort Abfallprodukte aus dem Muskel transportiert werden können und zB Sauerstoff in die Muskeln hineintransportiert werden kann.
Wie schon erwähnt, kommt es auch auf die Übung an. Nach einem schweren Satz Kniebeugen braucht man mit Sicherheit eine längere Pause als nach den Bizepscurls.
Mach also so lang Pause, bis du wieder Power geben kannst, zu lang sollte diese Pause jedoch nicht ausfallen.
ok, danke!
das ist aber sehr vage ausgedrückt! also selbst bei kniebeugen würd ich nicht länger als 3min warten!Zitat:
Mach also so lang Pause, bis du wieder Power geben kannst
ist die wiederholungszahl berechnet?