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Zitat von Kasi328
Als erstes 5-10 bikefahren ;) zu aufwärmen danach Bankdrücken,evt. schräkbank danach,Wadenheben sitzend,Beinpresse,Latzugmaschiene,Rusermaschiene, crunch,rückenstrecker,butterfly,butterly reverse,evtl.noch trizepsmaschiene :lh:hehe is bisschen durchnander ich hoffe das ändert sich bald ;) aber die pläne von mcfit sind iwi kacke :D
Was du machst des alles an 1 Tag oder wie soll man des jetzt verstehen ?
Wenn ja dann kein Wunder das du keine Muskeln aufbaust
3 Mahlzeiten? Bodybuilder essen in der Diät 5-6 mal am Tag, in der Massephase 6-8 mal am tag, kein Wunder dass du mager bist ;)
jeder mcfit plan ist besser wie der plan
such dir einen ausm forum
den plan kannste knicken.
Ja ich mach das an einem Tag so ca.3 mal die woche .die tage wo ich kein kraftraining mache.Mach ich kickboxen und gehe joggen...
wieso machst du auch son mist ?Zitat:
Problem is ja ich hab vor ein paar monaten ma so richtig viel Wight Gainer genommen...Das hat sich alles auf dem Bauch gesetzt
Des musst du mal ganz schnell ändern..So wirste nichts erreichen können...Zitat:
Zitat von silrazer
Die muskeln haben ja keine Zeit um sich zu erholen und zu wachsen..
hi,Zitat:
Zitat von Virt
ich meinte natürlich die 3 großen mhalzeiten jetzt also frühstück ,mittag, abend dazwischen esse ich natürlich auch noch viel nebenbei.
Ausserdem wie du sehen kannst bin ich kein 150 kilo markus rühl profibodybuilder ;) und geb für supplemente ,eiweisse,etc nicht so viel geld aus.Ausserdem weiss ich dass ich nicht der mega bodybuilder werden kann,dafür bin ich jez schon zu mager.Ausser ich fange an steroide zunehem,was ich nicht tuhen will weill ich evtl.mit mixed matial arts anfangen wollte^^und ich kondition dafür brauche :D
Zitat:
Zitat von Kasi328
Ich muss irgentwie den tag über sport machen ^^ wenn ich mich aussruhe komm ich mir faul vor...ob ausdauer oder kraft irgentwas an sport mache ich immeer^^ kann net anders ausser ich bin krank-.-
ich muss mich imma auspauern;)
Zitat:
Zitat von ependinom
Der typ von body attack meinte ich soll viel darvon nhemen weil ich extrem ektomorph bin...schilddrüse hab ich überprüfen lassen (keine überfunktion)
Er meinte den mund nicht mehr leer werden lassen^^
ich nehem entweder den von meinem kollegen (3-split) oder guck hier im forum mal rum ;)Zitat:
Zitat von riese93
finde deine Oberkörper eigentlich i.O. ;) 10 kg noch drauf, dann passt des :)
willst ja nich wie ein Gorilla aussehen oder :D ?!
Danke für das kompli :DZitat:
Zitat von Chris1986
Ja ich hoffe im laufe des erwachsenwerdens gibs noch proportionen.
Aber has schon recht ich hab kein lust wie ein steroid gorilla auszusehen und mich bei ner schlägerei nicht richtig bewegen zukönnen ;)
joa hab auch aufgehoert noch n bisl massiger zu werden, damt ich besser diese tuerstehergorillas verhauen kannZitat:
Aber has schon recht ich hab kein lust wie ein steroid gorilla auszusehen und mich bei ner schlägerei nicht richtig bewegen zukönnen
Dann Teile es auf einen 3er Split oder 4er Split auf..So wird des nix..Nicht böse gemeintZitat:
Zitat von silrazer