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Sieh mal unter diesem Link nach, ist auch ganz aufschlussreich.
Mein Tip: geh ins Studio, dort hast du Beratung und Überwachung so kannste am Anfang nichts falsch machen. Spreche aus Erfahrung, trainiere mittlerweile 20 Jahre, hatte einen Brustmuskelanriss, wegen unsauberer Ausführung und selbstüberschätzung, ist 15 Jahre her....
Gruss Philipp
Trainingsplan für jede Muskelgruppe, Masseaufbau und Definition
Zitat:
Zitat von kuzzzi
Wer lesen kann ist gut! ;) Zur Frage mit 3x...
ah super und wie lange sollte man nach einem Plan für den massenaufbau ca trainieren?
lg
Zitat:
Zitat von DarkMille
du gar nicht.
bringt dir nicht wirklich viel, da dir für so einen Plan die nötige Erfahrung + Intensität fehlt!!!
an einen 3-er-Splitt kannst du frühestens nach über 15 Monate, richtigem, regelmäßigem Training denken
ok mache ich danke für eure antworten.
Ich habe ja schon 1 jahr ein bischen und das letzt halbe Jahr was mehr gemacht.Soll ich trotzdem noch 15 Monate tRainieren,bis ich an den 2-Splitt kann?
lg
ein 2-er-Splitt ist ja eh passend für dich,
aber ein 3-er wäre falsch!!!
ok danke