Der Plan ist nicht grade das wahre. Was für ein durcheinander!!! Schau dir das alles nochmal an. habe keine lust jeden Anfänger das neu zu erklären wie siehts mit EP aus?
Druckbare Version
Der Plan ist nicht grade das wahre. Was für ein durcheinander!!! Schau dir das alles nochmal an. habe keine lust jeden Anfänger das neu zu erklären wie siehts mit EP aus?
ganz ok, aber hat denn keiner Vorschläge wie ichs verbessern kann ? oder einfach ein bisschen an dem TP rumpfeilen sodass ich alles richtig mache und es einen Sinn macht ?
Terrados, hier wurden schon ein paar wichtige Punkte genannt, aber vielleicht hilft es dir, wenn man es nochmal zusammenfasst.
Jeden Tag trainieren ist bei deinem Trainingsstand kontraproduktiv. Trainier jeden 2. Tag. Wenn du eine Langhantel und Kurzhanteln zur Verfügung hast, kannst du schonmal folgende Übungen machen:
3x12 Kniebeugen (Hantel auf die Schultern umsetzen und dann auf den Rücken bringen. Im Laufe der Zeit wirst du aber einen Kniebeugenständer brauchen)
2x12 Ausfallschritte
2x8 Kreuzheben
3x12 vorgebeugtes Rudern oder, wenn du eine Klimmzugstange hast, 3xMax Klimmzüge
3x12 Bankdrücken
2xMax Liegestütze
3x12 Langhantel-Schulterdrücken im Stehen
Und am Ende noch ein paar Sätze für die Arme und den Bauch.
Du solltest dir die großen Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bank- und Schulterdrücken) von einem kompetenten Trainer beibringen lassen, denn bei falscher Ausführung, und wenn die Gewichte steigen, kann man da gewisse Schäden anrichten. Falls du keinen guten Trainer zur Verfügung hast, schreib mir eine PN, vielleicht kann ich dir da einen Tipp in die richtige Richtung geben.
Sieh zu, dass das Training nicht länger als 80-90 Minuten dauert - also kurz und intensiv trainieren. Lies dich gründlich hier im Ernährungsforum ein, guck dir die Ernährungspläne an. Iss entsprechend und du wirst mit dem Plan mindestens ein halbes Jahr gut aufbauen können.
Und außerdem müssen 25 kg Bankdrücken gar nicht wenig sein. Wenn er nicht mehr schafft ist doch in Ordnung. Solange er seine Muskeln schön belastet , wo ist das Problem?
ist auch in ordnung, nur er wird, wenn er dran bleibt, nicht lange bei den 25 kg bleiben ;)Zitat:
Zitat von xanthos1
VIELEN dank spammer69 genau sowas hab ich gebraucht :D mit der 25kg stange isses viel zu leicht da könnt ich die 50 mal nacheinander aber ich dachte halt
mehr mal wenig gewicht > wenig mal viel gewicht aber etz hab ich noch 10 kilo draufgepackt und des passt :D danke leute
Zitat:
Zitat von Marek123
Ja das stimmt :D