ja, stimmt schon....befürcht nur, dass wenn ich zu viele Sätze mache, dass die Gewichte nicht genug hoch sind...sollte ja kurz und intensiv sein, wenn ich als Ektomorpher aufbauen will....also 3-6 Sätze pro grosse Muskelgruppe....
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ja, stimmt schon....befürcht nur, dass wenn ich zu viele Sätze mache, dass die Gewichte nicht genug hoch sind...sollte ja kurz und intensiv sein, wenn ich als Ektomorpher aufbauen will....also 3-6 Sätze pro grosse Muskelgruppe....
Habs jetzt noch etwas geändert und Beine zum anderen Tag verlegt.....die ersten 2 Sätze sollten immer mittelstreng sein und der letzte superstreng (bis zum MV)...2min Pause zwischen Sätzen....Waden rausgenommen...
Trainingsschema:
MO: TE1
MI: TE2
FR: TE1
MO: TE2
etc........
Wdh nach Pyramidensystem....
TE1
Brust:
Bankdrücken flach LH 3x 8-12
Schrägbank KH 3x 8-12
Fliegende 2x 8-12
Schultern:
Schulterdrücken 3x 8-12
Seitheben 2x 8-12
Trizeps:
French Press 2x 8-12
Dips 2x 8-12
Bauch 3x 20
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TE2
Rücken:
Kreuzheben 3x 8-12
Klimmzüge weit 2x 8-12
Klimmzüge eng 1x 8-12
Rudern sitzend KH vorgebeugt 3x 8-12
Beine:
Presse/Kniebeuge 3x 10-15
Beinbeuger 3x12
Bizeps:
LH Curl 2x 8-12
Hammer Curl 2x 8-12