http://www.muskelbody.info/forum/biz...anleitung.html
http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4
aber hände vor die ohren und auch im 90 ° winkel, dann ist es effektiver.
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http://www.muskelbody.info/forum/biz...anleitung.html
http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4
aber hände vor die ohren und auch im 90 ° winkel, dann ist es effektiver.
Trainere aber bitte alles, ansonsten macht es wohl keinen Sinn.
OK, ich werde es versuchen. DANKE!
aber wie gesgat, änder bzw tausche paar übungen in dem Plan, du hast ja Hanteln zur Verfügung
Hier ein Trainingsplan für Anfänger, wofür mann fast keine Geräte braucht:Zitat:
Zitat von Hazy
Montag:
Brust: 3x Liegestützen, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst, mit jeweils 60s pause je set
Rücken: 3x Klimmzüge, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
mit jeweils 60s pause je set
Beine: 3x Kniebeugen, 6-12 Wiederholungen
mit jeweils 60s pause je set
Bauch: 2x Crunshes, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
pro set 60s pause
Cardio: maximal 20 minuten - joggen, laufen, fahrrad fahren etc.
Dauer: 50 minuten
Dienstag:
Cardio: joggen, laufen, fahrrad fahren etc.
Dauer: 30 minuten
Mittwoch:
Brust: 3x Liegestützen, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst, mit jeweils 60s pause je set
Rücken: 3x Klimmzüge, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
mit jeweils 60s pause je set
Beine: 3x Kniebeugen, 6-12 Wiederholungen
mit jeweils 60s pause je set
Bauch: 2x Crunshes, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
pro set 60s pause
Cardio: maximal 20 minuten - joggen, laufen, fahrrad fahren etc.
Dauer: 50 minuten
Donnerstag:
Cardio: joggen, laufen, fahrrad fahren etc.
Dauer: 30 minuten
Freitag:
Brust: 3x Liegestützen, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst, mit jeweils 60s pause je set
Rücken: 3x Klimmzüge, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
mit jeweils 60s pause je set
Beine: 3x Kniebeugen, 6-12 Wiederholungen
mit jeweils 60s pause je set
Bauch: 2x Crunshes, mit jeweils sovielen wiederholungen wie du schaffst,
pro set 60s pause
Cardio: maximal 20 minuten - joggen, laufen, fahrrad fahren etc.
Dauer: 50 minuten
Samstag + Sonntag:
Cardio: joggen, laufen, fahrrad fahren etc.
Dauer: 30 minuten
Verbrauchte Zeit: 4,5 Stunden/wöchentlich
EDIT: Es ist abzuraten am anfang sich zu hart zu pushen, mann sollte die Übungen langsam machen damit man verletzungen vermeiden kann und dass der Körper sich an die neue belastung gewöhnt.
Klasse Danke!
Allerdings ist da jetzt gar nichts für die Arme dabei (ich hab ja KHs). Die Arme sind mir mit der Brust am wichtigsten.
Da er ja aber Hanteln hat, würde ich bei Brust eher zu Bankdrücken und fliegenden tendieren, ist einfach effektiver
Was genau ist denn "Fliegenden"?
Und damit ich wie gesagt mehr Arm Umfang bekomme, könnte ich dazu einfach 3x 15 Wiederholungen mit 9 Kilo hanteln machen, oder?
Bei Cardio steht höchstens 20 Minuten und darunter Dauer: 30 Minuten!:D:Dwie soll das gehn:D
Ja, die könntest du mit einbauen. Bei Masseaufbau aber lieber 6-10 Wdh und dafür mehr Gewicht. Achte aber drauf, dass du pro TE nur 1 Trizeps(z.B. Dips) und 1 Bizepsiso (Bsp. Konzentrationscurls) hineinbringst, da du bei Rücken bizeps und bei Brust Trizeps mittrainierst.
Die Liegestützen trainieren Brust und Arme gleichzeitig.Zitat:
Zitat von Hazy
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=UheCchftswc&feature=PlayList&p=6383273DDA4 41672&index=0&playnext=1[/ame][ame="http://www.youtube.com/watch?v=UheCchftswc&feature=PlayList&p=6383273DDA4 41672&index=0&playnext=1"][/ame]
OK, danke.
Aber ist es normal, dass ich nur ca. 10 Crunches schaffe und dann 60 sek. Pause mache?
Crunches sind doch eigentlich einfach SitUps, bei denen der Körper nicht ganz soweit geht, oder?
Ja, es macht auch keinen Sinn 100 Crunches zu machen - 3x10 ist ok.
Kannst auch mal versuchen am höchsten Punkt 3 sek zu verweilen und dann wieder runter und das 10 mal.
Ok, werd ich machen!:)