das von deiner bb ernährungZitat:
Zitat von ependinom
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das von deiner bb ernährungZitat:
Zitat von ependinom
achso ... dann lasse ich huehnchen weg
Poste mal Bild, ich wette der Fehler liegt in der Wahl der Lebensmittel.
glauben die leute wirklich diese unmegen an protein und die mörderische arbeit fürs herz beim pumpen wäre gesund? (da fällt mir ein, ich wollte mit cardio anfange^^)
Bilder?? niemals^^
hier der grobe Ep:
nach dem aufstehen:
200ml. Traubensaft
10gr. Creatin
Frühstück:
250gr. Quark
200ml. Milch 1,5%
100gr. Haferflocken
200gr. Tiefkühlobst
paar Leinsamen
Frühstück2:
100gr. Vollkornbrot
5gr. Rama
50gr. Putenbrust
Mittagessen:
100gr. Vk-Reis oder Nudeln
200gr. Putenbrust
10gr. Öl
Fertigsoße
Zwischenmahlzeit:
Obst
100gr. Harzer
Abendessen:
100gr. Vollkornbrot
5gr. Rama
50gr. Putenbrust
Vorm Schlafen:
250gr. Quark
10gr. Öl
Nach dem training nehm ich halt noch 40gr. Whey mit 30gr. Zucker sowie 5gr. Creatin
zu den 3 Hauptmahlzeiten noch jeweils 3 Lachsölpillen und in der Früh noch ne Multivitamintablette!
Sind ca. 3200-3400kcal bei 250gr. Carbs; 230gr. Ew und 8ogr. Fett
OHhhhhhhhh Q_Q
Stimmen deine Daten ? nur 79 KG und dann 3200-3400 kcal, das schon viel. Muskeln solltest du eigentlich aufgebaut haben. Mit wie vielen Wiederholungen trainierst den du und wann welchen Muskel ?
sind ca. 83kg
hier im forum wird den leuten die gerade 65 kg wiegen, empfohlen mit 3000kcal anzufangen beim aufbau.... :roll:
Kalorien sind zu ungleich verteilt...könnte auch ein Faktor für Fettanlagerungen an bestimmten Stellen sein
von so etwas habe ich ja noch nie etwas gehört ^^^^ klär mich bitte auf.Zitat:
Zitat von Padi92
Zitat:
Zitat von hmm...egal
Naja, wenn er jetzt 83 Kg hat dann sind 3000-3200 kcal angemessen.
Aber jemander der 65 wiegt sollte ca. 2500 kcal essen.
Er hat zum Beispiel auf der einen Seite diese Mahlzeit:Zitat:
Zitat von AleXusS
Zwischenmahlzeit:
Obst
100gr. Harzer
Gehen wir einfach mal von zwei Äpfeln aus, als Obst, was ja relativ normal passen könnte
Dann wären wir bei etwa 300 Kcal (Kaloma)
Nehmen wir allerdings das Frühstück sind wir bei ca. 700 Kcal (Kaloma)
Also ein Unterschied von gut 400 Kcal
Zitat:
Zitat von Padi92
Naja, es ist für den Aufbau sicherlich besser keine kleinen Mahlzeiten zu verwenden, die nur EW und ein paar kurzkettige Kohlenhydrate enthalten.
Aber der Grund warum der "fett" ist liegt daran, dass er mehr isst als er verbraucht.
Natürlich ist die Gesamtkalorienbilanz entscheidendZitat:
Zitat von AleXusS
Es gab allerdings auch schon Fälle, wo es dann so der Fall war, dass die Kalorienbilanz eig stimmte, aber dennoch der Körper der Person nicht so Recht passte, da der Körper ja nur eine gewisse Anzahl an Kalorien direkt verbrauchen kann usw. usf.
Isst du jetzt ne richtig fette Pizza, die 1200 Kcal beinhaltet, wird der Körper ja nicht alles verbrauchen, sondern die restlichen Kalorien, die für eine einmalige Aufnahme zu viel sind, wandern ganz gerne mal in die Fettdepots und werden vom Körper halt "gespeichert"
Dass das jetzt bei 700 Kalorien nicht von großem Ausmaße ist, falls es das überhaupt ist, sollte klar sein, allerdings sollten aus diesem Grund auch die Kalorien immer relativ gleichmäßig verteilt sein ;)
Zitat:
Zitat von Padi92
Du meinst dann sind die Kohlenhydratspeicher voll und der Körper wandelt die Kohlenhydrate in Fett um und speichert sie. Das ist meines Wissens richtig. Nur am Morgen sind die Kohlenhydratspeicher recht leer. Also dürfte das eigentlich egal sein. Gegen abend verringert er ja die Anzahl immer weiter, damit Nachts der Körper mehr Wachstumshormone ausschüttet und er nicht fett wird.