Guten Morgen zusammen
Also ich hab gestern mal die TE2 von demidrollka gemacht um mir eine Meinung von der "größe" bilden zu können...
Trainingsdauer: 1 Stunde 20 Minuten
Intensität: sehr hoch (war total Platt danach)
Also Beine oder Bauch.. eins von beiden müsste nach TE1.
Ich würde ja zun Beinen tendieren. Was meint Ihr?
Würde gerne bei ~60 Minuten pro TE rauskommen.
Würde dann so aussehen, ich denke da komm ich gut hin mit 60 Minuten Pro Trainignseinheit
Brust&Schultern&Trizeps&Beine wen du die beine zu te1 machst kommst du fast auf das selbe raus außerdem macht es echt mehr sinn beine und bauch zuammen zutrainieren
Schrägbankdrücken 10/8/8 mit lh 8-12
Bankdrücken 10/10 mit kh 3-6
Schulterdrücken 12/10/8 3-6
Seitheben vorgebeugt 12/10 2 sätze 8-12
Dips 10/8 2xmax
Frenchpress 2x8-12
Was mich aber hier noch wundert ist die geringe WDH Zahl 3-6 Warum denn das? ich dachte immer 5 sollten es schon sein. weil du mit dieser geringen wiederholungszahl bzw mit dem entsprechendem gewicht andere muskelfasern ansprichst^^somit sprichst du 2 muskelfaserarten an einmal mit 3-6 und einmal mit 8-12
Kniebeugen 3x 4-6
Beinstrecker 12/10/8
Beinbeuger 10/8/8
Waden sitzend 3x20
Waden stehend 3x20
Rücken&Bizeps&Bauch
Weite Klimmzüge 10/8
Enge Klimzüge 10/8 UG
LH-Rudern 10/8/8 3-6
Kreuzheben 10/8/8 3x3-6
Auch hier wieder geringe wdh zahl warum? das selbe wie oben
KH-Hammercurls 8/8
LH-Curls 8/8
Beinheben 3x20
Crunches 3x20
Noch Verbesserungen an diesem Plan? Vorschläge? Gerne!!!
CoFloh's Plan werde ich mir auch mal einplanen. Ich werde in ca. 8 Wochen auf Cofloh's Plan umswitchen. Dann weiß ich welche besser ist/war für mich.
Danke für die bisherigen Kommentare. Mehr bitte =)
Gruß
LesPaul
