Trainingslog BloodyVampire

Tag 2 Rücken, Bizeps

Rücken

Rückenstrecker Satz 1: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz 2: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz 3: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz4: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv.
Latzug Satz 1: Aufwärmen 20kg/15 WH Satz 2: 35kg/10 WH Satz 3: 40kg/8 WH Satz4: 45kg/6 WH <----- Steigerung
Rudern (Turm) Satz 1: Aufwärmen 15kg/10 WH Satz 2: 25kg/10 WH Satz 3: 30kg/8 WH Satz4: 35kg/6 WH

Bizeps

Bizepscurls Satz 1: Aufwärmen nur die SZ-Stange/15 WH Satz 2: + 2,5 kg pro Seite/12 WH Satz 3: + 3,75 kg pro Seite/10 WH Satz4: + 5 kg pro Seite/8 WH <----- Steigerung
Konzentrationcurls Satz 1: Aufwärmen 4kg/15 WH Satz 2: 5kg/12 WH Satz 3: 7kg/10 WH Satz4: 9kg/7 WH

40 Minuten Cardio

Chris lässt dich 8 bzw 6 Sätze Bizeps/Trizeps machen? Also bekommt der Bizeps ja genau so viele Sätze wie der Rücken wenn man mal den Rückenstrecker aussen vor lässt. Seh grad das du davor 12 Sätze hattest :razz: Na dann ists ja schonmal eine verbesserung...

jep... beim nächsten mal denke ich werde ich jeweils nen satz weg lassen ;)

Tag 3 Beine, Bauch

Beine/Waden

Beinpresse (45°) Satz 1: Aufwärmen 60kg/10 WH. Satz 2: 80kg/ 10 WH Satz 3: 90kg/8kg Satz4: 100kg/6 WH <----- Steigerung von 90 auf 100kg
Kniebeugen (an der Machine) Satz 1: Aufwärmen ohne Gewicht/10 WH Satz 2: 5kg/12 WH Satz 3: 10kg/10 WH Satz4: 15kg/8 WH
Wadenheben sitzend Satz 1: Aufwärmen 10/15 WH Satz 2: 15kg/12 WH Satz 3: 25kg/10 WH Satz4: 35kg/8 WH <----- Steigerung von 30 auf 35kg

Bauch

Bauchmaschine Satz 1: Aufwärmen 5kg/ bis m.v. Satz 2: 10kg/ bis m.v. Satz 3: 20kg/ bis m.v. Satz4: 30kg/ bis m.v. <----- Steigerung von 20 auf 30kg

Tag 1 Brust, Schulter, Trizeps

Brust

Bankdrücken Satz 1: Aufwärmen ohne Gewicht/10WH Satz 2: +2,5kg p.s./ 10WH Satz 3: +5kg p.s./8WH Satz 4: +7,5kg p.s./6WH

Schrägbankdrücken Satz 1: Aufwärmen ohne Gewicht/10WH Satz 2: +1,25kg p.s./ 10WH Satz 3: +2,5kg p.s./8WH Satz 4: +3,75kg p.s./6WH

KH-Fliegende Satz 1: Aufwärmen 3kg/10WH Satz 2:5kg/ 7WH Satz 3: 6kg/4WH

Schulter

Aufrechtes Rudern (Seilzug) Satz 1: Aufwärmen 5kg/12WH Satz 2: 15kg/10WH Satz 3: 25kg/8WH

Seitenheben Satz 1: Aufwärmen 3/10WH Satz 2: 4kg/7WH Satz 3: 5kg/5WH Satz 4: 6kg/2WH

Trizeps

Dips (Maschine) Satz 1: Aufwärmen 50kg/15WH Satz 2: 70kg/ 12WH Satz 3: 80kg/10WH <----- Steigerung 75 auf 80

Trizepsdrücken (Seilzug) Satz 1: Aufwärmen 5kg/12WH Satz 2: 15kg/ 10WH Satz 3: 30kg/7WH <----- Steigerung 25 auf 30

Tag 2 Rücken, Bizeps

Rücken

Rückenstrecker Satz 1: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz 2: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz 3: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz4: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv.
Latzug Satz 1: Aufwärmen 20kg/15 WH Satz 2: 35kg/10 WH Satz 3: 40kg/8 WH Satz4: 45kg/6 WH
Rudern (Turm) Satz 1: Aufwärmen 15kg/10 WH Satz 2: 25kg/10 WH Satz 3: 30kg/8 WH Satz4: 35kg/6 WH

Bizeps

Bizepscurls Satz 1: Aufwärmen nur die SZ-Stange/12 WH Satz 2: + 2,5 kg pro Seite/10 WH Satz 3: + 5 kg pro Seite/8 WH
Konzentrationcurls Satz 1: Aufwärmen 5kg/12 WH Satz 2: 7kg/10 WH Satz 3: 9kg/7 WH

Wenn Du aus dem Studio kommst stehe ich gerade auf ;)

Jetzt fallen mir hier erst die Zeiten auf O.O ist ja krank und als Schüler unvorstellbar. :mrgreen:

Wie viel sind da so im Schnitt außer dir im Studio? 0,5?

Zitat:

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Zitat von Guerkchen

Wenn Du aus dem Studio kommst stehe ich gerade auf ;)

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tja kannste mal sehen :)
Bin von Natur aus eben ein Nachtmensch

Zitat:

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Zitat von Nescient

Jetzt fallen mir hier erst die Zeiten auf O.O ist ja krank und als Schüler unvorstellbar. :mrgreen:

Wie viel sind da so im Schnitt außer dir im Studio? 0,5?

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Manchmal einer oder 2 aber meistens nur der Sicherheitstyp mit dem Staubwedel ;)
Durch früher eher Menschenscheu...Je weniger um so besser... :|

Zitat:

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Zitat von BloodyVampire

Manchmal einer oder 2 aber meistens nur der Sicherheitstyp mit dem Staubwedel ;)

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Hmmm, da kommt man schon in die Versuchung, daß etwas falsch zu interpretieren:devil-smiley:

Du gehst also zu solch fortgeschrittener Stunde ins Studio, weil da der Sicherheitstyp mit seinem, ähem, Staubwedel auf dich wartet???:oops:

:angel:

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Hmmm, da kommt man schon in die Versuchung, daß etwas falsch zu interpretieren:devil-smiley:

Du gehst also zu solch fortgeschrittener Stunde ins Studio, weil da der Sicherheitstyp mit seinem, ähem, Staubwedel auf dich wartet???:oops:

:angel:

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war klar das das jetzt kommt Dirk :finger:... ne mit sollchen Strichen in der Landschaft kann ich nix anfangen... muskulöse typen müssen es dann schon sein ;)

ach ist fanatasie nicht was schönes dirk ? xD

Ich bin auch von Natur aus ein Nachtmensch - leider hat man in die Natur eine Firma gebaut :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Guerkchen

Ich bin auch von Natur aus ein Nachtmensch - leider hat man in die Natur eine Firma gebaut :mrgreen:

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tja dagegen kann ich leider nichts machen XD

Tag 3 Beine, Bauch

Beine/Waden

Beinpresse (45°) Satz 1: 80kg/ 12 WH Satz 2: 90kg/10kg Satz 3: 100kg/8 WH
Kniebeugen (an der Machine) Satz 1: 5kg/12 WH Satz 2: 10kg/10 WH Satz 3: 15kg/8 WH
Wadenheben sitzend Satz 1 15kg/12 WH Satz 2: 30kg/10 WH Satz 3: 40kg/8 WH <----- Steigerung von 35 auf 40kg

Bauch

Bauchmaschine Satz 1: 10kg/ bis m.v. Satz 2: 20kg/ bis m.v. Satz 3: 30kg/ bis m.v.
SeitenhebenSatz 1: 10kg/ 12WH Satz 2: 12,5kg/ 10WH Satz 3: 15kg/ 8WH

So demnächst werde ich was für meinen kraftaufbau tun sprich im WH-Bereich von 3-8 rumturnen :)