mach doch einfach einen 3er-Splöit push&pull 2 mal die Woche. Das mache ich zur Zeit, weil ich so viel von der Frei habe auch. Und es klappt gut, nur dass man dabei Wert auf Erholung, genügend Schlaf und vor allem ordentlich Essen vor dem Training legen muss.
Mit 6 Tagen die Woche würdest du deine freie Zeit ziemlich gut füllen:).
AK